Question

老人家如何提高睡眠质量？

老人家如何提高睡眠质量？

Answer 1

要想提高老年人的睡眠质量，要注意睡眠环境、解除心理负担、进行适量运动，还有药物治疗等，具体如下：
1、睡眠环境：睡眠环境要比较安静、通风，温度也要适宜。
2、解除老年人心理方面的负担：有些老年人之所以睡眠不好，是因为负担太重，担忧的事情太多。
3、进行适量运动：建议老年人每天在下午5-8点钟左右进行适量的有氧运动，尤其是散步半小时以上，散步可以促进一些改善睡眠的物质分泌，促进睡意到来。
4、药物治疗：有些老年人还需要借助药物改善睡眠，推荐使用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。上述两个药具有快速起效、半衰期短的特点，不会有头昏、头晕等现象，再就是没有肌肉松弛作用，老年人吃了以后不容易引起叠加的现象。