Question

如何克服焦虑情绪？

Answer 1

克服焦虑情绪是一个逐步的过程，需要采取积极的方法来应对和减轻焦虑。以下是一些建议可以帮助你克服焦虑情绪：

• 深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静思绪和减轻紧张感。通过专注于呼吸，你可以减缓心跳并放松身体。

• 正面思考： 意识到并挑战负面思维模式。尝试用更现实、积极的方式来看待问题，并寻找证据支持这种积极思维。

• 放松技巧： 学习深度肌肉松弛、渐进性松弛等放松技巧，帮助你在身体和心理上都感到更加平静。

• 问题解决： 将焦虑转化为积极行动，制定可行的解决方案来处理问题，以减轻焦虑感。

• 分散注意力： 将注意力从焦虑的事情上移开，参与其他活动，如阅读、听音乐、做手工艺等，以减少焦虑感。

• 逐步暴露： 对于引发焦虑的情境，逐渐暴露自己，以帮助适应和减轻对这些情境的恐惧。

• 体育锻炼： 运动可以释放愉悦激素，减轻焦虑情绪。

• 积极社交互动： 与亲友分享你的感受，获得情感支持和理解。积极的社交互动可以减轻孤独和焦虑感。

• 专业支持： 如果你无法独自应对焦虑，寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供更专业的指导和建议。

• 养成健康生活习惯： 良好的饮食、足够的睡眠和适度的运动可以对改善心理健康产生积极影响。

克服焦虑情绪可能需要时间和耐心。不同的方法可能适用于不同的人，你可以根据自己的情况尝试不同的方法。如果你感到无法独自应对，专业的心理健康支持可以提供帮助和指导。

Answer 2

首先，我还是会焦虑，焦虑其实并不一定不好，但是只是没有那么焦虑了，我可以分享一些方法或者想法：

1.避免“应该”思维。容易焦虑很多时候都是因为对自己的期待值过高，一件事总是想做到完美，对一件事总是认为它“应该”怎样，每个环节都希望在自己的掌控中，一旦一个环节超出自己的控制，就会开始担心会不会搞砸，会不会很糟。其实世事无常，每件事并没有一定会怎样的状态，当我们把“应该”……换成如果可以……就更好，心理预期降低，焦虑的情绪也会减轻。

2.向内关注。我们焦虑往往是因为我们会过度担心事情的后果，担心事情会往不好的方向发展，担心事情办砸了别人对我们会有负面的评价。当我们太在意别人的评价，就会畏首畏尾，从而产生焦虑的情绪。而当我们把对别人评价的关注，转为向内关注，关注自己在这件事情中的收获，关注事情的过程而不是结果，焦虑的情绪会得到缓解。

3.动手去做。焦虑的时候总是会胡思乱想，而想得越多，就更加焦虑。这个时候，只要迈出第一步，做出一个小小的尝试，你就会发现事情没有那么难，或者事情没有那么可怕。另外，你投入行动以后，你的注意力就被转移到了行动上，你的头脑也就没有那么多空间可以胡思乱想，你一旦投入进去之后，心也就静了下来，焦虑感渐渐消失。（来源:知乎，作者:氧乐多）

一点小小经验，祝好！