Question

有效的减肥计划？

我想减肥，弄个减肥计划，如何去减，

Answer 1

其实人会胖，是因为每天的热量摄入的比消耗的多，那多余的就会变成脂肪了。长期就会造成肥胖。所有根本的解决方法就是减少摄入的量，增加消耗的量，就不会变胖了。以下是我根据你的要求所提供的方法，你可以试试，不能保证百分百能在2个月之内一定能减多少斤，因为要看个人情况而定的。有的人是虚胖，也就是肉里而的水分多，这样比较好减。而有的人上实胖，也就是脂肪多，那就比较难减了。总之你先试试看吧。1、我们来说怎样减少摄入量。有两个方面：（1）、吃的少。每餐要少吃，吃8分饱。每个人进食时大脑要在半小时后才会感觉有饱腹感，如果在之前的半小时就吃点东西，那等真的进餐时一般吃的不多时就会感到吃饱了，那样自然而然就少吃了。而且要吃热量少、糖份低的食物。要多吃蔬菜水果，种类要多，这样才不会影响健康。因为它们热量较低，而且含有纤维素可以帮助排除体内的毒素垃圾，这样人也会变瘦，并且会更健康。特别是腰部，有时体内的垃圾多了，多存在于肠道内，那小肚子就凸出来，人也就看也来很胖了。（2）、阻止热量的吸收饭前吃点东西在每餐饭前1小时到半小时吃点高纤维的东西。纤维素可以包裹住胃壁和肠壁这样就降低热量的吸收，热量吸收少了，也就不太会有机会变成脂肪了。2、加强运动每天一定要坚持做一小时以上的有氧运动。像你这样要一个月要瘦下来，那晚餐后就要尽可能的散步半小时到一小时，这样就不会让热量没有消耗而等到你休息时转变成了脂肪。因为现代人很多都是吃过晚餐后就不动了，这样是很容易长胖的。每天如果能多动就多动，不要懒，因为暑期的时候人是会容易变懒散的，只有坚持你才能成功。加油！对了，说一下我曾经的经历。我在2007年8月的时候，我就曾经通过排除体内的垃圾而在20天内减了10斤。而且那时候我还没有怎么做运动呢。周围的同事都说我变瘦了，是很明显的效果。还有我想提醒你一下，如果你想要一个月很大程度瘦下来，那是不可能的，因为如果成功了，那会伤身的，身体不允许这种短时间内的太大的变化的。而且如果你不改善你爱吃，不爱动的习惯，我可以说你永远也无法真正的减肥成功的。因为这样习惯与瘦身的原则，摄入少，消耗多是相违背的。祝你成功！

Answer 2

减肥是一件困难的事，其实也不是那么困难，只是要看你能不能坚持，谁能坚持到最后就是赢家，我觉得你可以注意一下饮食，别吃油炸的和那些垃圾食品，改吃的时候就吃，早上吃的好中午吃的饱晚上吃的少就可以，可以在每天抹抹瘦身霜，然后在跳绳，我瘦十一斤了