在家里怎么锻炼肌肉 无器械
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你好！我是一名举重服役运动员！
建议你能根据自己的身体情况来定！你可以考虑一下俯卧撑、仰卧起坐、倒立、建议你最好买一副哑铃！这样会好一点！没事可以多跑跑台阶！会长腿部肌肉~ 最后祝你早日得到你理想的肌肉！
建议你能根据自己的身体情况来定！你可以考虑一下俯卧撑、仰卧起坐、倒立、建议你最好买一副哑铃！这样会好一点！没事可以多跑跑台阶！会长腿部肌肉~ 最后祝你早日得到你理想的肌肉！
追问
是要坚持多久 我习惯晚上吃过饭 锻炼 这样好吗 是否早上起来早点锻炼更好啊
追答
呵呵！ 我说了啊！要根据自己的身体来定！当然也是根据你自己的生活方式！记住体育不处不在！但是要记住！要量力而行！不要太大！会伤身子！不要太小！没有效果！最佳的锻炼时间在早上和下午！ 要劳役结合！
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啥器械都不用的话就是俯卧撑、仰卧起坐，建议买副哑铃，有了它几乎哪里的肌肉都能锻炼到，不过一定要有有氧运动，跑跑步吧
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俯卧撑 立定向上蛙跳
这两个完全足够
这两个完全足够
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俯卧撑加两头起，慢跑、跳绳、引体向上。
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俯卧撑 仰卧起坐 深蹲
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