Question

180CM 弹跳问题

我身高180CM 18岁 体重60千克 摸高约230 河北人 助跑跳为什么离板儿还有几厘米呀 急死我了 还有同龄人貌似不是很多能摸到板的呀 是我们这代人营养不行么 应该怎么练 吃什么 求各位弹跳大人指教 不要指责我 谢谢
请分条回答我一下吧
1.我这样的身体素质 应该能摸到哪
2.大概是为什么不能达到
3.需要什么方法锻炼，方法粘链接也可以
4.饮食起居应该注意什么
谢谢啦！！！！
我其实是想说 人家都有180能扣篮的了呢 我怎么才这么低 需要怎么练才能摸到篮筐以及扣篮呢…

Answer 1

　　1、弹跳跟天生的素质是有关系的，有的人一练就有大效果，有的人练很久才收效甚微，你的弹跳数据应该是属于标准的，每天坚持蛙跳就很有效果，蹲下来以后能跳多高就跳多高，能蹦多少次就蹦多少次，一般1一个月就会有明显感觉。至于你跑跳那么低，没别的原因，只有一个起跳时机不对的原因，这个没办法跟你细说，因为每个人练起来的感觉都不一样，很难用语言描述清楚，只能通过你不停得练习来得出，不过这虽然是一件很简单的事情，要练起来可是不太容易，因为你的跑跳这么低，明显你的身体协调性不是很强，多看看别人跑跳时的动作，有条件把自己的拍下来一比就能知道差距了，然后自己慢慢找吧。

　　2、你这身高扣篮绝对没问题，我在内师大，看见不到1.8的小胖子都能扣篮，你为什么不行？不能达到一是训练方法不是很适合你，二是你的身体协调性不强，多练习，即使不能扣也差不多。

　　3、1里面说了，如果你觉得自己够能吃苦，可以试试负重深蹲、腿上绑着沙袋跳坑，或者穿铁鞋（极有效，效果杠杠的，不过后果就。。。有机会自己体验吧，不过好像现在也没得卖了），至于那个流行的弹跳训练，网站上都说了，那个方案根本不全，要全的是要交钱的，很多人都那么练伤了，结果还以为是自己练习方法不对头的原因。哎，害人不浅啊！

　　4、早睡早起，吃鸡蛋少吃鸡蛋黄，以防胆固醇过高；多吃粗粮，帮助消化，防止便秘；多喝水，以防大便干燥；多吃水果，保养皮肤；天冷要添衣……（以下省略5000字）——这些都是玩笑话，以下才是应该注意的：
　　注意对膝盖的保养，有可能尽量带护膝打球，不管篮球打得好坏，膝盖不能坏。
　　打球之前少吃米饭，尽量吃面条，这样万一被人肘击了胃，反酸就没有吃米饭那么难受了（个人悲惨经验）
　　打完球吃一根香蕉，或者和香蕉熬的粥，具体道理自己上网查资料。喝水尽量和盐水——不要太咸，有点味儿就可以，时间长了你会慢慢的感到其中的差别。至于可乐什么的碳酸饮料千万不要喝，打球喝那个，搞不好一会儿全场都能听见你开炮的声音了。
　　少吃肯德基、麦当劳，那是垃圾食品，对你没有一点好处。

　　PS：小伙子，篮球打得好的标准可不是扣篮，夸梅布朗也能扣篮，还是状元呢，打的那叫什么玩意儿！基德有老由矮，从来也没扣过篮，但是确实现役的三双机器，差距在哪里？在于意识！多练习跑位空切以及传球，你就是不会扣篮也有人抢着要你。

追问

你说的很全面 谢谢你能说这么多 这样练多长时间能有成效呢 还有具体膝盖怎样保护一下呢 我有好几个同学打完球膝盖疼得走不动了 没有护膝啊 那是什么呀

追答

1、一般的话，快者1各月能见效果，慢者半年，主要跟你训练的勤奋程度以及个人身体素质有关。
2、膝盖所有运动的重中之重，膝盖一旦完了，什么运动都搞不了。就像你说的那样，你的同学打完球以后膝盖疼的走不动了，那是非常危险的，起码说明你的膝盖已经超负荷运转了，再这样下去就有可能造成永久性伤害，比如半月板磨损、或者疲劳状态下的半月板撕裂等等，后果极其恐怖；即使是轻的，也会有髌腱炎（俗称跳跃膝）之类顽固性疾病。保养的方式很简单，减少运动量和运动强度，使用一些专业的防护用具，如果打完球以后膝盖疼，要马上用冰块敷膝关节，还有就是加强膝关节附近的联系，平时练习扎马步等，增强肌腱耐力，有助于防治和恢复膝盖韧带方面的疾病；如果已经有了半月板方面的病痛，建议篮球可以适当放弃了，非职业运动员，如果把半月板上了，对后半生带来的伤害是无法补救的。
护膝这个东西，简单的说就是套在膝关节上的弹力筒带，跟护腕的外观是一致的，大小、长短会有区别；针对不同的膝盖症状，护膝的外观也会有不同，这个你上网自己查找一下相关资料就行，比如“篮球专业护膝”，看图就知道了。
（我个人有髌腱炎，打完球以后最怕的就是上楼梯，因为膝盖疼的根本抬不起来，不过现在减少运动量、降低运动强度，经常扎马步，而且已经非常自然的几乎天天佩戴护膝（普通保暖护膝），已经好多了。如果你需要日常生活中的保暖护膝，不知道上哪儿买，我推荐你一家淘宝店铺，店主的名字叫“实心秤砣”，这家店卖的保暖护膝相当不赖，我的护膝都那儿买的。）

Answer 2

1 以你现在的身高摸板没有问题的！2 只是技术问题！3大腿是弹跳高度 小腿是弹跳速度
大腿：抗杠铃 蹲下 起来 一定要抬起脚后跟
小腿：蛙跳 楼梯什么的都可以
4 注意营养 吃好点 比如多吃牛蹄筋，坚持下来
你一定会成功的！

Answer 3

你好 我175 摸高高度317 高考篮球体育特长生 我说出来我的弹跳怎么来的可能许多人都不相信 我初中晚上回家 保持了快一年的蛙跳 我蛙跳一步2米多 基本上蛙跳是40步 分三次 第一次20步 第二次就是10以上 最后是补完 累的跳不远了 也要跳 即使就50厘米也要跳 跳不动了 就原地保持跳的姿势 休息30秒 不能超过30秒 一般跳完 我回家双腿都是在抖 这个主要是毅力的问题 在跳不动的时候 你要这样想再跳5个 才休息 5个跳完了就想再跳3个 才休息...... 你只要这样坚持下来了 弹跳肯定增长 我上高中全校都基本知道我 原地不热身抓筐 ...... 有什么不明白的可以继续M我

追问

真厉害 你能单手扣篮了吧 看来干什么还是需要坚持啊 能告诉我怎样练么 我住宿 只有下晚自习8.40到10点有时间 这个期间考什么练呢

追答

你可以去你们操场嘛 要锻炼就不要怕别人说你什么 主要是坚持

Answer 4

我说没有影响，你会相信吗？

但事实上，真的没有影响！