Question

练手臂肌肉俯卧撑和哑铃哪个更容易出效果？速求

Answer 1

谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？
俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的……
给你套比较详细的上槐团身锻炼方法
徒手训练：
建议在夜间进行练习。
俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。
仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。
以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。
器械练习：
手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮友明禅廓。
手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。
抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。
引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背好尘部肌肉。

不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。

Answer 2

肌肉旦谨是整体的不可能毕旁小腿壮过大腿。身体是协调的每一种锻炼都会手迟橡对身体产生影响。锻炼手臂最好是两种方式都进行的好。当然哑铃效果更好一点。

Answer 3

俯卧撑主要练胸肌，辅助肌肉肱三头肌，斜方肌，腹肌，哑铃动作比较多

Answer 4

你说的这两种联系方法，练习的效果侍毁与目的以及肌肉群是不一样的。
请说明你歼谈枯的练习目的与希望达到的效果。
俯卧撑的主氏洞要练习 上肢加速肌 与 躯干 稳定肌
哑铃 主要练习 上肢减速肌 与 上肢 小肌肉群

Answer 5

哑铃主要是练习肱二头肌 俯卧撑主要是胸肌和手臂肌肉
就手臂肌肉来说 练习哑铃更快