Question

求一份个人篮球训练计划~

14岁 身高184cm 体重72kg 身体有点虚 篮球基础弱 运球、上篮什么的基本都会就是不熟练 一直很想请私教但没时间 只能自己努力了
所以求一份个人篮球训练计划 简单一点就行了 (目前打中锋- -)

真的很喜欢篮球！！！

Answer 1

身体素质真不错。72kg偏胖。首先你得长跑，贵在坚持。肉，难减。但是，你可以努力把虚胖改变为结实。第二，14岁年龄，不能通过大负荷的力量训练来改善身材，千万记住。第三，努力把自己放在控卫位置上。为什么呢？因为只有把自己当控卫，球技才会增长的快。想我们这类业余的野战，说好听点叫中锋，不好听就是长期三秒不动的，打篮球的效果一点没发挥出来。第四就是训练球技了。我才打球2年半，但是在我们学校已经能力排名靠前了，凭的什么？努力。暑假每天5点40天刚亮起床，长跑1500m，然后练习运球。看清楚，是运球，不是投篮。投篮固然重要，但是，运球熟练是基础。紧接着就是练习上篮。最后才是投篮。投篮有一定的技巧，请其他投篮准的人指导一下，外加练习就够了。毅力是关键，千万要坚持。
自己总结的，希望有帮助。

Answer 2

14岁不建议做大量负重运动哦，会影响发育的，多做体能和伸展性运动吧，顺便锻炼手感球感，只要肯吃苦，有劲头肯定没问题

追问

谢谢 蛮想采纳的 但是有更好的答案……抱歉咯

Answer 3

我也是打中锋的~~！一般情况下队友不会把球给你让你运球~上篮~！要利用好自己的身体条件！球在手上反应一定要快！大部分的中锋反应都挺慢的！抢板、强打是要保护好自己！靠身体素质

追问

“一般情况下队友不会把球给你让你运球~上篮~！”这句话真的说到心坎上了啊

抢板 强打真的是搞不好就会受伤 谢谢 一定加强身体素质

Answer 4

只要心在篮球上，保证膳食没问题，自然会进步的。我打球就没有计划，但足够热爱篮球。一放假就泡在球场上。渐渐就强了。中锋的话，你可以用屁股推进内线，看你体重，应该够了。还有，中锋打球可不能偷懒，要多抢板。望采纳，谢谢

追问

谢谢 但是有更好的回答……

Answer 5

首先你要多吃，主要吃牛肉和鸡蛋。吃很重要！每天坚持下午打球。早上晨跑。身体素质要上去。

追问

早上晨跑实在没时间 不过放学可以挤时间打球 至于吃……每天都吃撑 体重一直还蛮稳定的……