Question

瘦子能练出结实的肌肉吗?

我今年22岁了，身高176.但体重才58公斤，属于排骨型，从小到大都很瘦.像我这种情况能练出肌肉吗?是比较厚实那种，我胸腔感觉很薄，怎么练厚点呢?有人注射激素或吃增肌粉.这些东西对人体有害，但靠物理训练有效吗?体育器材只有一对哑铃

Answer 1

瘦子是可以练出结实的肌肉，让自己变得强壮。

瘦子很大一部分是由于天生遗传因素导致的，也就是基因。

先天的因素我们无法改变，但我们可以通过后天锻炼来进行改变。

瘦子如何变壮方法：

1. 瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。

2. 其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。

3. 最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。
   

Answer 2

当然可以啊 哑铃基本就够用了啊 并不是只用于曲臂 还可以平抬 可以助于锻炼胸肌 以及肩胛部位

Answer 3

绝对行！我和你差不多身高1.74体重116斤 但是我虽然很瘦不过全是肌肉！我是当过兵的在部队刚开始的时候每天早上和晚上 起床前和睡觉前 做20个俯卧撑和仰卧起坐 第2天就做21个 第3天就22个一直坚持下去效果意想不到

Answer 4

瘦的人练出来的肌肉线条会很好看，但是要练出大的肌肉块的话还是有点困难的。必须有一套科学的训练体系，另外还要加强营养。急速蛋白粉之类的不推荐你使用，毕竟你不是专业健身，而且有一定的副作用。

Answer 5

可以啊， 我以前也很瘦的 比你还瘦呢 175 50公斤，后来跑步打球，主要是要多健身，不要吃增肌粉.很容易出毛病的，增肌粉你如果不大运动的话 根本没用，只会浪费你的RMB，多健身，多吃蛋白，希望能帮到你！

追问

谢谢！~~你让我有了很大的动力~~~ 可否透露下你花了多长时间达到了比较满意的结果？