Question

节食加运动减肥成功后怎么恢复饮食不反弹？

我节食加运动减肥成功了想恢复饮食怎么样不会反弹呢？我这段时间特别喜欢吃面粉做的软软的如饼子之类的东西，有时候还会爆食几天，爆食之后又继续节食几天，我想吃瓜子，吃一次吃很多没事吧？什么零食热量低？

Answer 1

这样下去你的身体早晚会坏掉的。
减肥要靠长时间中低强度的运动（有氧运动），可以采用跑步、跳绳（不用担心小腿长肌肉，运动完后拉伸小腿肌肉）。

建议跑步或跳绳半小时后（慢慢来，不用一下就跳半小时，循序渐进），做一些腹部练习。
腹部锻炼：平板支撑（锻炼核心肌最有效的方法之一），仰卧起坐，卷腹，悬垂举腿，平卧举腿等等。锻炼完后拉伸腹部肌肉。坚持一段时间你会发现自己的腹部非常好看。
要多喝水，喝适量的水是可以减肥的，喝水少了反而容易胖。吃饭，平常该怎么吃怎么吃（像蛋糕，汉堡之类的高热量食物不要吃太多，每个星期吃一次没事，不过最好不吃）。

追问

嗯，怎么控制食欲呢？有时候吃起来就控制不住了，撑得难受还是想吃

追答

一天三顿该怎么吃就怎么吃，早饭一定要吃，中午要吃饱，晚饭可以少吃点。
想吃零食的话就允许每个星期吃1——2次，特别是高热量的，这个一定要克制。
如果你养成了锻炼的习惯，吃东西也就不用担心了，因为运动可以把那些热量都消耗掉，不过在这之前你最好克制点。

Answer 2

你成功减了多少，少于5斤，偶尔多吃是没事的

追问

瘦了20多斤

Answer 3

水果热量低

追问

我知道 可是我就想知道面食类的什么热量低

追答

全麦类的

Answer 4

是不是吃了淀粉的太多了....一般不会反弹的那么明显的节食减肥只会把胃饿的小一点运动减肥是反弹最快的节食一般不会啊...喝点肠清茶之类的是在不行喝少量泻药你是上火了导致便秘然后导致脂肪重复吸收也许是虚胖...

Answer 5

你好，可以逐渐加量的吃，没关系只要定时定量的，注意白天适当运动应该没有问题，吃些清淡的，不要吃油腻的，主要保证营养均衡，维生素的平衡就可以了，睡前两小时不要吃东西，一般不会反弹，另外保证足够的睡眠很重要。