Question

求专业健身认识提建议 本人20岁 身高178 体重59kg 很瘦 该怎么练 我的意思是在健身房练肌肉

Answer 1

去健身房没有什么不好的，不要听那些人说东说西的，拿他的事历当标准，每个人的条件和喜好不同，在健身房即能得到教练的正规指导，又能得到同伴的鼓舞，健身房的器械全面，我不相信他在家自己锻炼能把身体各个部位的肌肉都练到位，他以为身体就胸肌﹑腹肌﹑二头肌那么几块肌肉言归正传，首先对你去健身房锻炼的看法绝对支持!然后纠正其它说法，一天无氧，一天有痒是不够正确的方法，必须要有氧﹑无痒结合起来。每周三到四次训练，你可以根据每次的训练强度来决定，间隔一天还是两天训练一次。每次训练，首先进行有痒运动(跑步﹑跳绳﹑游泳)消耗脂肪，使身体达到一定的热量，再开始进行无痒运动(无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等)。很多健身爱好者都忽视了有痒运动，这种人我们比较常见，就是肌肉很发达，但是肌肉线条很不清晰。让你这样训练就是要你边减肥边增强肌肉，防止肌肉包在肥肉里面，出现虚壮的现象。但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。