青少年怎么保护视力

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天上飞earth
高粉答主

2019-10-06 · 关注我不会让你失望
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1、保护眼睛免受太阳照射

大太阳天出门时,戴上阻挡紫外线(UV)辐射的太阳镜,不要直视阳光。

2、防止眼睛受伤

在做某些事情时戴上防护眼镜,如运动,剪草,涂抹或使用其他有毒气体的产品。

3、吃健康的食物

尝试吃大量的绿叶蔬菜,其他蔬菜和水果。研究表明,如果患者的饮食中含有高含量的ω-3脂肪酸,如金枪鱼和鲑鱼,我们的眼睛也会受益。

4、不要吸烟

正如吸烟对身体其他部位不好一样,吸烟也会对眼睛健康产生不利影响。

5、使用正确的矫正镜片

定期检查将确保眼镜的度数是正确的。有证据表明,戴太弱的处方(矫正不足)会增加近视的发展。

6、减少眼睛疲劳

远离计算机或接近任务的工作,包括每20分钟阅读一次,时间为20秒,距离20厘米。

参考资料来源:人民网-日常该怎么保护视力呢?

苹果绿养生网
2020-09-19 · 专注于天然食疗养生保健知识!
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视力的好坏直接的影响着我们人体的健康了,但是越来越多的青少年出现了视力下降的情况了,但是又不知道一些保护视力的好方法,其实我们在生活中保护青少年视力的方法也是非常多的哦,下面我们就来一起详细的看看吧。

1、眼珠运动法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

2、眨眼法

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

3、热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,接下来我们是可以再放冷毛巾敷眼睛的哦,坚持几分钟以后就可以拿掉毛巾了,对于我们的视力有好处哦。

4、眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

5、看远看近法

看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方,尤其是在学习劳累了一整天以后,晚上这么做几次是可以帮助我们有效的消除眼睛疲劳的哦。

6、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

上面我们已经了解了许多的保护青少年视力的好方法了哦,所以我们青少年朋友们在生活中就要多注意了,利用这些方法来保护我们的视力是非常的重要的哦,我们在生活中是可以经常做一些眼保健操的哦,这些方法对于保护视力的效果非常好的哦。

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思念浪漫的歌
高能答主

推荐于2017-11-27 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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  一、多做咀嚼眼保操
  吃硬质食品过少也是引起青少年近视增加的原因之一。吃食物时促使面部肌肉运动,包括支配眼球运动的肌肉,进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力。研究人员曾为此调查近300名学生,凡是喜欢吃硬质食品者均正常,常吃软食者多有不同程度下降,故咀嚼被誉为眼的保健操。因此,根据儿童的牙齿发育情况,安排如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品,增加咀嚼机会,可预防近视眼发生。
  二、多吃粗粮少吃糖
  体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系,铬主要存在于粗粮、蔬菜及水果等食物中,有些家长不注意食物搭配,长期给孩子吃一些精细食物,从而造成机体缺铬,使晶状体变凸,屈光度增加,产生近视。另外,青少年多喜欢甜食,过量的糖可使人体血液偏酸,而人体欲保持酸碱平衡,不得不动员大量钙质去中和酸根,从而引起血钙不足,减弱眼球壁的弹性,使眼轴伸长,播下近视的隐患。
  三、限制近距离用眼
  预防近视眼要严格限制近距离用眼时间,学习40分钟后,必须休息10-20分钟,使眼睛得到有规律的休息。同时增大读书的距离,读书距离越大所用调节的力量越小,相反则越大。调节用的力量越大,激发真性近视眼的作用也越强。眼离书本100厘米远,需要300度的调节;离书20厘米远就需要500度的调节,所以要养成远距离看书的习惯,至少保持33厘米距离,这对保护视力是很有好处的。
  四、户外活动多远眺
  学习任务再繁重也不能放弃户外活动时间,学生应多走出教室,多参加户外活动,多远眺,在课间或其他可能的条件下去登高看远,不要把仅有的课外时间浪费在打电子游戏或玩电脑上,多到外边放风筝、玩航模,晚上观天象、数星星等,以增加聚精会神看远的时间,可预防近视眼。另外,还可注意改造生活环境,在室内多挂些大镜子,如四面墙都是镜子,在室内居住也有在旷野的效果,对眼是非常有利的。
  五、用对光源与坐姿
  照明光线的强弱与近视也有明显关系。光线太强会刺激眼睛,太弱会使眼睛疲劳,应该选用稳定性好的光源,如白炽灯,台灯等照明应位于人眼左前方40-50厘米外(左撇子者,正好相反),这样可以使书面或作业面上没有阴影,并少用铅笔写字,握笔姿势应距笔尖1厘米,笔杆向后倾斜60度。最好选用无反光的纸张书写,选择合适的桌椅匹配,前胸距离桌子约一拳。
  六、自我检查早发现
  自知自查及早发现近视眼也十分重要。当发现看近清楚,看远模糊,经常看错字、抄错题,学习一会儿就感觉累,或者反复发生麦粒肿、霰粒肿、睑缘炎等眼病,不明原因引起学习成绩下降或性格急躁等,看远处某个物体或看电视、学习时头疼、头昏、眼痛、眼胀、眯眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流泪、歪头、低头、皱眉头或把物体移近等都有可能是视力异常的表现。
  七、多进行球类运动
  球类活动不仅能健身,而且对眼睛也有保健作用,特别是快速移动的球类运动。因为在进行球类运动时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来回物体,使眼球内部不断运转,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。同时,认真做好眼保健操也很重要,但需要强调的是,做眼保健操之前,必须洗净双手,保证眼部卫生。
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2018-07-31 · TA获得超过2428个赞
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你好
一、光线需充足,反光要避免
舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌上台灯一般放置在左上方,光线要柔和,减少反光,以降低对眼睛的伤害。
二、连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起调节性(或称功能性)近视,即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血。因此,学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
三、坐姿要端正,距离适中
不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降。
四、少看电视,少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触,因为,显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。
电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
五、睡眠要充足,注意用眼卫生
作息时间要有规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。
六、在行车或走路时不能看书
有的青少年喜欢边走路边看书,或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利,因为车厢在晃动,身体在摇晃,眼睛与书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,经常如此就有可能引起近视。
七、多做眼保健操,进行户外运动
做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。
八、注意饮食结构,营养摄取应均衡
营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
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CEC食安体验中心
2018-08-01 · 知道合伙人养生行家
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北京大学博士、北京大学生命科学学院副教授,北京智云达科技有限公司食品安全研发专家

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方法一:按眼+熨目
  早上醒后不要过早起来,待在床上的三分钟,这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操。
  熨目法:先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球及周围。
  远处眺望是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。

  方法二:中午小休+指压按摩
  经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下,可缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。
  1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。
  2、按太阳:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。

  方法三:下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操
  进入下午4—5点,电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰,此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢?推荐给大家菊花蜜饮试试。配方:准备菊花50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
  提神过后,顺便做简便的缓解疲劳护眼操,舒展一下肌体,准备投入最后的冲刺。步骤如下:
  1、刮眼眶:以双手食指第二节桡侧面刮眼眶,自上而下为一圈,轮刮上下一圈计四拍,共100次。
  2、眼球按摩:仔细清洗双手,双目轻闭,眼球呈下视状态。用食指和中指指腹置于上眼皮上端,指背贴着上缘眶,食、中指交替按压眼球上边缘。也可用手掌的下端,即近关节处,以上眶缘作支撑,轻压于眼球角膜的上缘上端,并由外向内侧作旋转揉压。每次时间最好不要少于8分钟,摩目完再向远处眺望一小会,效果会更好。
  3、摇颈耸肩,低头自左向后向右再向前,反复8次,双肩关节耸动前后各8次。

  方法四:晚间早睡+蒸敷
  中医记载晚上11时起始养肝时辰,应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛,这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息,选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。
  1、中药熏蒸 将霜桑叶15-20克洗净,水煎去渣,放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次,2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗,有润眼明目保护视力的功能。
  2、牛奶敷眼 将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20-30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳,保护视力。
  以上几个护眼小方法,并不是那么困难,坚持每天做一做,对视力有很好的保护作用。
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