Question

请问我天天晚上睡眠不好怎么办

Answer 1

除非自身有其他病症或在吃药而影响了睡眠，否则睡眠不好不是疾病。
要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。
0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。
　　　　　当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！
1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。
　　　　　睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．
　　调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。
2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。
　　　　　不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。　
　　偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。
3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。
　　宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
　　忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。
　　晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
　　喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。
　　药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。
4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康
5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。
6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。
　　晚饭后活动：散步、太极拳。
7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。
8．睡眠的环境：清洁，舒适
　　　　　寝具：适合的枕头（高低，软硬）
　　　　　幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静
　　　　　温度：19-23度
　　　　　湿度：60%-70%
　　　　　睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。
　　　　　佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）

Answer 2

Answer 3

喝牛奶听情感节目广播听音乐

Answer 4

睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状，如果通过食疗，仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗，保持良好的心态，不要悲观紧张，相信自己的疾病是可以治好的，做好自我护理，睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！