Question

请教高手：如何锻炼肺活量，我只剩10天时间测试。还差500满分，长跑还是短跑？（多少米）快速还是中速？

多长时间

Answer 1

坚持一周就能做到！
在标准的400米跑道上，坚持跑37.5圈，刚开始不要太快，做到三步一呼吸，小步幅、大跨步（有点像慢镜头特写动作一样）能坚持跑多少算多少。跑的时候，心里默记圈数，最好倒着数，这样有助于坚持。
先慢速跑，热身后再中速跑，在全身血液流畅的情况下能更好的输送氧，使你的肺的交换能力逐渐加强。
一次1个小时的运动量，中途休息3-6分钟。
上午9点左右练一次，晚饭2小时后再练一次。
练的时候，尽量下意识做到呼吸细长。
当你后来能坚持跑完37.5圈时，你的肺活量肯定起来了。
最后忠告：不要操之过急！切记！切记！！

Answer 2

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

Answer 3

喝点有氧水练憋气吧