Question

摸不到篮板怎么练弹跳啊？

Answer 1

(1) 应掌握正确的技术动作要领

1、起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

（2）必要的热身活动

进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以提高神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。

Answer 2

首先有身体优势是最好的了，比如：升高优势在一米九以上。

如果没有以上的身体的优势你也可以通过后天的刻苦锻炼，这一点也是比较重要的，解决的方法有以下这些方面：
第一，可以通过每天的腿部练习，可以增加腿部的负重能力，增加沙袋、跳跃高的障碍物、单腿起跳训练等等
第二，增加自己的上臂力量，可以每天做俯卧撑，单手做俯卧撑，举重增加自己的腰部力量，控制身体的协调能力
总之要增加自己的 弹跳，要及时的训练自己的身体，可以更好的让自己摸框或者扣篮都是可以的！

Answer 3

想练习弹跳、加强篮板的话，可以试着联系深蹲、蛙跳增加腿部力量和跳跃能力。
每天2组，每组20次深蹲，可以慢慢负重，这样就会提高弹跳力了

Answer 4

我推荐的方法是：双脚并拢，用脚尖踮起身体 然后再放下来。一开始30个一组， 一天个4到5组。然后就是再一个就是买个沙袋，能绑在小腿上的那种。同样双腿并拢，膝盖微弯然后使出最大力往上跳，数量跟上面一样吧。 随着你的身体适应性逐渐增加强度。然后再配合充足的营养补充，比如说每天摄入高钙的牛奶等。但是贵在坚持，所以每天都要练习。

Answer 5

你可以练练跳绳跳绳能使跳跃能力增强，还可以抛实心球练胳膊的力量