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从你描述的情况 你勉强可以塞篮了 不过要做些扣篮技巧的训练
扣篮训练 需要几个方面
一个是小腿发力和协调性训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调
二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带
三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 选择你擅长的 其实两种都需要训练 虽然你可能比较喜欢某一种
四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力塞进去的塞篮 所以你需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力
球感来自基本功 我没法多说了 一个抓不住球 又完全没有球感的人 他要到多高才能扣篮？？？
最后希望你不要受伤 最怕这个
期待你的第一次扣篮！
扣篮训练 需要几个方面
一个是小腿发力和协调性训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调
二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带
三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 选择你擅长的 其实两种都需要训练 虽然你可能比较喜欢某一种
四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力塞进去的塞篮 所以你需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力
球感来自基本功 我没法多说了 一个抓不住球 又完全没有球感的人 他要到多高才能扣篮？？？
最后希望你不要受伤 最怕这个
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多感觉下了，找准点嘛，用脑子，不要只是蛮力
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摸到篮筐还不行...继续练弹跳，至少要过手腕才行，在这要练节奏....
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练扣篮三种起跳方法
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