减肥有哪些注意事项?

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小三郎杂谈
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小三郎杂谈
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减肥过程中有哪些注意事项?

gjxun1970

2019-12-13 · TA获得超过5.9万个赞
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(1)不吃高热量的食物
说到减肥期间的饮食安排这个话题,首先在减肥期间一定要注意控制热量的摄入,尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃,毕竟一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,只有从“源头”开始做好,最终才有可能减肥成功。
(2)吃脂肪含量低的肉类
很多人都说在减肥期间不能吃肉,但实际上吃肉也不是不可以的事情,但是一定要注意选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类,例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等,这些不仅能够满足机体的营养需求,同时也可以避免发胖。
(3)不吃重口味的食物
减肥期间的饮食有哪些注意事项?生活中很多人喜欢吃咸的食物,但是这些食物可能越吃越想吃,尤其是像一些酱类食品,吃起来好吃,但是当中含有很高的淀粉和糖分,吃了可能会导致热量摄入超标,是必须要注意的
食疗减肥法: 减肥食品与食疗:常见的减肥食品: 1:纤维素:纤维素有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。多吃高纤维素饮食的人,所吸收的热量要比正常人减少1-3%。而且纤维素在吸水膨胀,可形成较 大体积,有泡腹感。纤维素还有降脂减肥的作用。 2:生姜:含油树脂,可以抑制人体对胆固醇吸收,防止肝脏和血清的胆固醇升高 3:蘑菇:含有一种腺嘌呤衍生物,有明显的降血脂作用。 4:山楂:含有三萜的黄酮类成分,能降低血清胆固醇。 5:茶叶:能调节代谢,减少糖与脂肪的吸收,增加冠状动脉血流量。 6:蜜橘:含有丰富的维生素C,多吃蜜橘可以提高解素能力,加速胆固醇转化, 降低血液中胆固醇和血脂的含量。 7:酸牛奶:含有一种“牛奶因子”,能降低血清胆固醇浓度,牛奶中还含有大量的钙质,也能减少胆固醇的吸收。 8:黑木耳:具有丰富的营养成分,能降低血脂和防止血管硬化。 9:食醋:酸中含有氨基酸,不但可以消除体内脂肪,而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利干地。每日食醋15-20毫升,有降脂肪减肥作用。 简易的减肥食疗: (1)白茯苓粥:白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克,粳米60克,煮粥加冰糖就可。早晚服用。忌食油腻肥甘之物。 (2)荷叶茶:荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干,每天取10克泡茶饮服。 中医认为荷叶味淡微涩,人心肝脾经,有利尿、祛瘀作用。现代医学研究发现,荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加,能降血压、降血脂。 (3)冬瓜汤:用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。冬瓜有利水消肿减肥轻身的功效,有助于减肥。 (4)玉米须茶:把玉米须割下阴干。用玉米须30克加400毫升水,烧开后当茶饮服。玉米须味甘性平,有利水消肿之功,可减少体内胆固醇的存积。 (5)山楂饮:取出楂肉60克,加水500毫升煎水代饮,每日1剂,连服 10日。山楂性味酸甘微温,有开胃消食、人滞消积、活血化瘀之功效,特别对消油腻化肉积有较好效果。
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俊哥爱追剧
2019-12-13 · TA获得超过3206个赞
知道大有可为答主
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要管住嘴迈开腿,
那些高热量的食物最好少吃,
还有碳酸饮料也尽量少喝,
晚上十点以后就不要再吃东西了,
平时要运动一下,
不要总是坐着看电视玩手机,
这样会对减肥有所帮助。
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2019-12-13 · TA获得超过2430个赞
知道小有建树答主
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没有什么好注意的,就那几点呗。管住嘴,迈开腿。
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深圳宏元堂中医
2019-12-13 · 贡献了超过1028个回答
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减肥需要注意科学方式方法
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