失眠多梦这个怎么办啊?
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失眠多梦主要是分为两个大的方向,一个是心理学上的干预方法,首先是正确的看待失眠和多梦这个问题,失眠实际上造成的危害并没有我们想象的那么大,如果不影响白天的状态,甚至可以不去管它,这是客观的去看待失眠。其次,调整睡眠的习惯,不要赖床,不要补觉,不要躺床上去等觉睡,如果躺床上半小时睡不着,就起来做自己该做的事情。睡前泡泡脚、喝喝牛奶,包括适度的有氧运动,这些对于睡眠的改善都是有帮助的。通过上面的心理学的调整方法,仍然没有办法改善失眠多梦,怎么办?可以借助一些药物,主要是苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的安眠药,也就是佐必克隆、右佐匹克隆,包括艾司唑它等等这些。还有就是抗抑郁的药物,比如阿米替林、多虑平,包括米氮平等,这些都可以改善情绪,也可以改善失眠多梦。
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多梦是失眠患者经常主诉的现象,正常人的睡眠过程中也会出现梦境,主要是在快动眼睡眠阶段。这个阶段每个人都会做梦,但是对于失眠患者,清晨清醒的时候,感觉噩梦纷纭,会比较多的影响情绪,影响精力。出现梦境从中医来讲,主要是心神不安,各种原因,如肝肾不足导致阴虚火旺,热扰心神,像痰热、脾胃不和等等,都会影响出现神不守舍的这些情况。
中医治疗主要是从镇静安神,养心安神的角度,给予中药或者是针刺治疗。另外就是西医方面的治疗。还有做好自身的调适,放松心情,适当的参加体育锻炼,睡觉前可以进行一些放松的活动,像泡脚、听轻音乐等等,可以把自己紧张的情绪缓解下来,就会减少多梦的出现。
中医治疗主要是从镇静安神,养心安神的角度,给予中药或者是针刺治疗。另外就是西医方面的治疗。还有做好自身的调适,放松心情,适当的参加体育锻炼,睡觉前可以进行一些放松的活动,像泡脚、听轻音乐等等,可以把自己紧张的情绪缓解下来,就会减少多梦的出现。
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出现失眠多梦,应从以下几个方面注意调节:
(1)对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
(2)对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
其次,还要注意睡前不吃东西,尤其影响睡眠的食物,如浓茶、咖啡等饮料。
另外,还有有规律的作息时间,按时睡、按时起。
最后,给自己创造一个良好的睡眠环境,尽量保持卧室环境安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。
(1)对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
(2)对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
其次,还要注意睡前不吃东西,尤其影响睡眠的食物,如浓茶、咖啡等饮料。
另外,还有有规律的作息时间,按时睡、按时起。
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是让自己放松,排除杂念,不要思虑过重,可以去散步、游泳、练太极拳、练瑜伽、参加文体活动、转移自己的注意力、按时入睡、不要熬夜、晚上不要看电脑、看电视、看书,超过11点再睡,生物钟会受到干扰。睡眠的时候人体是增加免疫力的,白天是消耗的,长期睡眠不好的病人,调节不好生物钟,该兴奋的时候不能兴奋,该抑制的时候不能抑制,就会造成免疫力低下或缺失,从而诱发重大疾病,如感染、癌症、肿瘤等一系列的病变就会出现。调节自己的睡眠和情绪、适当参加文体活动、锻炼身体、转移自己的注意力、参加自己喜欢的业余活动,有较大的帮助。
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