心情不好的时候怎样缓解心情
1、找到引起烦躁的原因
引起烦躁有很多原因，有的是因为身体上不舒服所以烦躁，有的是因为遇见了难题无法解决而感觉很烦躁，有的是因为过于大的压力导致的很烦躁。只有找到了引起烦躁的原因，才能知道该从哪些方面入手，把这些原因解决了，心里就能够平静一些。
2、制定规划
千万不要让自己对于未来非常的迷茫，也不要让自己在工作当中有得过且过的心态，一定要制定出切实可行的计划，并为自己设立出目标。对自己现状无能为力，是引起很多人烦躁的前提，只要行动起来，按照计划一步一步的走，就能慢慢的走出烦躁的沼泽，在生活中获取一次又一次的成功。
3、解决压力问题
有些人就是因为压力过大，没有办法实现自己的目标而感觉自暴自弃，继而对自己的无能为力感觉非常烦躁。除了要解决压力问题以外，还有一点经常被人们忽视，就是不要给自己过高的期望，不要给自己制定超出自身能力范围以上的目标。有梦想可以，但是千万不要认为自己一定可以实现梦想，追逐梦想的过程是引人入胜的，也是很重要的。只要付出努力了，不管有没有实现梦想，都是很有价值的事。
4、走出户外迎接阳光
现如今是秋天，阳光并不是特别的刺眼，这个时候可以走出户外，拥抱一下阳光。阳光给人一种特别生机和特别温暖的感觉，能够驱散人们内心的阴霾，让烦躁的心理慢慢的变平静。如果一直呆在比较阴暗的室内，一直不接触阳光，会有一种自己发霉了的感觉，不利于心理健康。
5、做做舒缓的瑜伽
瑜伽在所有的运动方式当中，最能够舒缓人的心情，最能够缓解人的压力，还能够帮助人们提高平衡能力和身体的协调度。伴随着静静的音乐，做做瑜伽的动作，心里会不自觉的安静下来。瑜伽并不是女性的专利，越来越多的男性也在瑜伽当中寻求心灵的宁静。
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我心情不好的时候就会抱着我家狗狗和它说话，虽然它听不懂，但是看着它呆萌的样子，心情也会 好很多。心情不好的时候也可以这样做：
1、心情不好的时候，可以找一个知心的朋友闲聊来调节自己的心情。
2、心情不好也许是纷乱噪杂的生活让自己跟不上节奏。那就找一个安静的地方让自己停一停，放缓一下前进的脚步。选择的安静的地方可以是去书店看看书，不仅可以缓解心情，还可以学习知识；可以是咖啡馆，听着舒缓的音乐，看着外面川流不息的行人，别有一番风味；可以是野外，呼吸一下新鲜的空气，心情瞬间就会变得好起来；也可以是其他的地方，只要能够安静下来，放松下来就可以。
3、不得不说的是，运动是可以非常好的释放自己的压力的。心情不好就动起来，有节拍的运动可以让自己精力倍增，跟着节拍有节奏的呼吸就会让自己释放压力，慢慢的变得心情好起来。记住，是适当的运动。
心情不好，情绪低落的时候，试着深呼吸。选择一个安静、光线较弱的地方，选择舒适的姿势放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一段时间，然后缓慢地呼出，在这个过程中，你会感受到肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这时候你会觉得身心轻松了一些。
谁都会有情绪，都难免遇到烦心事，也难免会烦躁或者发脾气。试着接纳你的坏脾气，不要强迫自己冷静，因为有时候你根本也做不到。情绪需要的是疏导，你可以静静地感受自己的内心状态，低声对自己说“我知道我正在生气、委屈、难受......谢谢你用这种方式让我知道我的感觉”。
当你心烦意乱的时候，不妨试着把注意力暂时从让你心烦意乱的事情上转移开来，去看一场电影、听听音乐、练练瑜伽、跑步或者做点其他你喜欢的事情。你会发现心情会慢慢平静下来。
情绪是需要疏导和宣泄出来的，当你感到悲伤、生气或者难过时，可以选择向自己的家人、朋友倾诉或者写日记、大哭一场等方式，合理地宣泄自己的不良情绪，才能保持身心健康。
很多时候，我们的情绪来源于我们对事物的认识。同样一件事，换个角度去看，也许会发现另一番天地，发现更好的解决方法。
当你觉得生气愤怒，想不开时。
A、善待自己
人生最重要的就是要爱自己。莫生气，生气就是拿别人的错误惩罚自己，生气会变丑，并且影响生理和心理两方面的健康，还是转移注意力，告诉自己把心放宽，才能容纳新的事物。
B、培养同理心
问问自己：如果我是别人？我会做这样的事情，说这样的话，我会是什么感受？试着从别人的角度思考问题，理解别人的行为，你的情绪会变得乐观。
C、正面的暗示自己
生气就是与自己过不去，一直陷入生气的情绪就会影响工作，学习和生活。NO，愤怒从来就不是高情商的表现。生气时，我就让身体坐直，保持微笑的表情，想想开心的事，不开心事从脑海中删除。
D、区别轻重缓急
再问自己：我真的有必要生气吗？找到发怒的原因，这些生气的理由会影响我的一生吗？如果不会，就不要一直思虑着，区别事情对自己的轻重缓急。
心情不好时可以到户外清静的地方散散步。特别是饭后时间，多散步可以缓解自身的压力，让自己更轻松，调节一下不好的心情。
心情不好的时候可以来一场说走就走的旅行。心情烦闷的时候，不如收拾行李，来一场旅行，暂时离开这个让自己心情不好的地方和暂时逃避这个令自己烦闷的事。
来一场酣畅淋漓的运动。心情不好时可以到户外跑跑步，让自己有大汗淋漓的舒畅感，这可以让自己忘记烦心事，心情更加舒服。
听音乐也可以让自己的心情更好。听一些舒缓的轻松的音乐可以让自己更放松，让自己的心情变得更好。
生活中难免会遇到让自己不开心的人或事。重要的是要学会容忍，要有一颗宽容的心，只有这样才会不至于让自己经常感到心烦。
心情烦时可以和朋友或者家人出去吃饭。大家一起聚在一起吃火锅，喝点适量的酒，然后聊聊自己的烦心事，这样你的心情会好很多。
心情不好的时候可以去图书馆泡一杯茶安安静静地看书。不去想这些让自己心情不好的事，让自己陶醉于书里的世界。
如果你指的开心还不局限于这种初级的开心，而是指心情深层次愉悦的话。那就找一个自己认可、喜欢或是有意义的事业，为之付出努力，不管有多累和多苦，当你有了成绩和看到进步时，心里也会由衷地感到开心。
如果你想获得与人相处时的开心，那就选择和家人和心爱的人一起度过美好时光，或是和知心朋友一起相聚，那温馨、浪漫、和谐和舒适的氛围肯定会让你感到十分开心。还有，如果你习惯于乐于助人，每天都做好事的话，你就会一扫心情的阴霾，获得心情的放松。
