Question

什么运动适合减肥?

我刚刚办了张健身年卡, 但不知做哪些运动能够减肥,各位大虾能否帮我制定一个塑身计划?

我的情况如下:身高163CM,体重69KG,已婚未育,结婚前53KG,婚后吃得多,雌激素分泌旺盛,运动少. 目前腰围二尺三, 肚腩已惨不忍睹,大腿\小腿\后背\胳膊都是赘肉横生. 我主要想减肥塑形.

我自己的计划是: 先跑一个月消耗脂肪,每天4公里以上40分钟左右,并仰卧起坐24-36个,分6个一组坐

下个月跳操+跑+仰卧起坐,两个月后再加练哑铃,再后面的还没想好呢,

这样行不行, 还有哪些运动适合我,怎么做?最好能帮我提供一年的完整计划.
第一个答案的确介绍了很多的减肥方法,我非常感谢!可方法不等同于计划或方案, 计划或方案是有步骤的, 先做什么, 再做什么, 这步做的能取得什么效果, 其目的如何,.是一个已经系统化的方法及实施步骤的汇集. 就如同你告诉我跑步\游泳\转呼拉圈\仰卧起坐都能减肥, 可是我是先跑步后游泳呢,还是今天跑步,明天转呼拉圈,我想知道怎么组合这些方法更科学更合理更有效果更不容易把身体练成粗壮型, 所以,麻烦大家了,我急需一套健身塑形的方案.

在公路上跑,我怕被晒成黑炭! 跑步机上跑和公路上跑有什么实质区别吗?

Answer 1

很多人都是选择了燃脂运动进行减肥的。一般只要做30分钟的运动，就能够让身体消耗495卡。而且燃脂运动可以随心所欲。

Answer 2

跳绳是最好的减肥运动
另外，在跑步机上运动不要太久，因为健身室中的空气总是和室外空气不一样的.

Answer 3

游泳最管用
隔天游，每次一个半小时左右
注意饮食，游泳之后两个小时之内不要吃东西

Answer 4

慢跑
我有成功经验
我164cm,但有75kg
然后天天慢跑,只要每次超过45分钟就开始消耗脂肪啦
真的有效!但要坚持
我现在是53kg,哈~~~~~~~
祝你瘦身成功!

Answer 5

最好 不要做 太消耗 自身 体力的运动 否则 当你 饮食时会吃的更多不但不减肥 而且还增肥 你 作一些 运动量稍小的运动把