Question

什么运动适合减肥?

我刚刚办了张健身年卡, 但不知做哪些运动能够减肥,各位大虾能否帮我制定一个塑身计划?

我的情况如下:身高163CM,体重69KG,已婚未育,结婚前53KG,婚后吃得多,雌激素分泌旺盛,运动少. 目前腰围二尺三, 肚腩已惨不忍睹,大腿\小腿\后背\胳膊都是赘肉横生. 我主要想减肥塑形.

我自己的计划是: 先跑一个月消耗脂肪,每天4公里以上40分钟左右,并仰卧起坐24-36个,分6个一组坐

下个月跳操+跑+仰卧起坐,两个月后再加练哑铃,再后面的还没想好呢,

这样行不行, 还有哪些运动适合我,怎么做?最好能帮我提供一年的完整计划.
第一个答案的确介绍了很多的减肥方法,我非常感谢!可方法不等同于计划或方案, 计划或方案是有步骤的, 先做什么, 再做什么, 这步做的能取得什么效果, 其目的如何,.是一个已经系统化的方法及实施步骤的汇集. 就如同你告诉我跑步\游泳\转呼拉圈\仰卧起坐都能减肥, 可是我是先跑步后游泳呢,还是今天跑步,明天转呼拉圈,我想知道怎么组合这些方法更科学更合理更有效果更不容易把身体练成粗壮型, 所以,麻烦大家了,我急需一套健身塑形的方案.

在公路上跑,我怕被晒成黑炭! 跑步机上跑和公路上跑有什么实质区别吗?

Answer 1

有氧运动，运动量不要太大的，但是每次运动在45分钟以上。

Answer 2

当然是高强度健身动作，最快减肥了，分享几个高强度动作

Answer 3

游泳和慢跑

Answer 4

现在的生活越来越富裕了，很多的人会受到垃圾食品的侵害，然后要面对的就是肥胖。在这里给大家介绍几种健康减肥的方法。

Answer 5

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！