Question

什么运动适合减肥?

我刚刚办了张健身年卡, 但不知做哪些运动能够减肥,各位大虾能否帮我制定一个塑身计划?

我的情况如下:身高163CM,体重69KG,已婚未育,结婚前53KG,婚后吃得多,雌激素分泌旺盛,运动少. 目前腰围二尺三, 肚腩已惨不忍睹,大腿\小腿\后背\胳膊都是赘肉横生. 我主要想减肥塑形.

我自己的计划是: 先跑一个月消耗脂肪,每天4公里以上40分钟左右,并仰卧起坐24-36个,分6个一组坐

下个月跳操+跑+仰卧起坐,两个月后再加练哑铃,再后面的还没想好呢,

这样行不行, 还有哪些运动适合我,怎么做?最好能帮我提供一年的完整计划.
第一个答案的确介绍了很多的减肥方法,我非常感谢!可方法不等同于计划或方案, 计划或方案是有步骤的, 先做什么, 再做什么, 这步做的能取得什么效果, 其目的如何,.是一个已经系统化的方法及实施步骤的汇集. 就如同你告诉我跑步\游泳\转呼拉圈\仰卧起坐都能减肥, 可是我是先跑步后游泳呢,还是今天跑步,明天转呼拉圈,我想知道怎么组合这些方法更科学更合理更有效果更不容易把身体练成粗壮型, 所以,麻烦大家了,我急需一套健身塑形的方案.

在公路上跑,我怕被晒成黑炭! 跑步机上跑和公路上跑有什么实质区别吗?

Answer 1

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Answer 2

如果你只是想减肥塑型的话，
根据我以前的锻炼方案，
我建议你先进行快走或慢跑，
每天快走7000以上，在80分钟内，
如果慢跑得话就7000米以上，60分钟内，
注意！这不是在跑步机上跑，我指的是在公路上，
然后去游泳，
你可以把游泳当作放松，
以时间为准，游一小时，但是一定要不停的游，最多歇一次，速度不限，但不要停，
如果以游泳为锻炼得话，
就得以1600开始游起，每星期加400米，推荐你分成200，400，600，400四组；然后每星期每组加100米；
时间控制为每200米5分钟，
做仰卧起坐不用着急，
先练快走（或慢跑）和游泳，
然后再加，
之后你可以考虑加力量锻炼，
根据你的情况我认为只需做轻量来保持肌肉就行了，没有必要练出块来，
具体量你可以问专业教练。
当然得控制饮食，减族吵游少一半左右即可，
不要吃零食或汽水之类的。
在跑步机上跑和在公路上碰猛跑确实有有明显区别：
在跑步机上跑时，跑步机是在转的，所以你跑起来会相对轻松些，传送带旋转使你不得不跑起来，这算是被动运动，
而且你会发现在跑步机上跑同样的时间或距离时，比在公路上跑轻松很多，（我曾有过这样的感觉），也就是说在公路上跑的强度要比在跑步机上大。
你可以抹防晒霜来避免晒黑，之类的方法，
不相练成粗壮型的话，就少做力量练习，多做消耗能量的运动，一般我认为也就是有氧运动，跑步和游泳结合最好，
当你坚持跑了一段时间后，（半个月左右吧，跑步得一直坚持跑）
这时我认为你可以做仰卧起坐了，每组10个，做3组，然后每星期加1组，每组加5个，当然你得根据自身能兆销力进行调整，（我当初是每组30，做3组，后来加到了每组50，做5组）
我当初练是连续不断的，你可以根据自身调整量，适当休息
如果跑步太辛苦的话，你可以换成快走，要尽量像竞走一样快，
一年的计划啊，
当你减肥有些成效后，就可以增加像羽毛球之类的运动，
具体的我也没经验，我练了一个多月后就靠骑车，游泳来维持，没有反弹，

Answer 3

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代培橡胡表每天运动30分钟以上，5代表如果没配拦时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的如没70%左右。

Answer 4

　　适合腿部减肥的运动：
　　一、坐姿脚踏车
　　双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿
剪刀脚
　　双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝枯盯盖微握敏弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　换右脚在段败枝上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚
交叉深蹲
　　站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

Answer 5

　　跳绳减肥比较适宜。
　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需销陪的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳亏洞蠢绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要颤纯减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成
肌肉腿。