Question

早饭吃得好中午吃的饱晚上吃得少

Answer 1

应该是早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少。这是因为早上工作、学习的时间比较紧、用脑的时间多（吃得好补充营养）；中午的时间较长，消耗大，吃得饱经饿；晚上要休息，如吃饱了睡觉，容易长肉。

Answer 2

早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，是有一定的道理的。

早餐要吃好
原则：质量高、不油腻，也不会吃到撑。

每天吃早餐倡导的一种健康生活方式。

一方面，不吃早餐也容易引起能量及其他营养素的不足。

另一方面，早餐距离上一顿饭的时间长，应及时补充能量，以免出现血糖过低，头晕等。

血糖太低，也会影响机体兴 奋 性，降低上午的工作效率。

一顿比较完美的早饭，不仅要有面包、馒头、饼或粥类等主食，还要有至少两种蛋白质食物，比如蛋、奶、肉、豆制品或坚果，以及至少一种蔬菜和水果。

午餐要吃饱
原则：主食和菜都要吃够，保证下午的能量，食材品种尽可能多一些。

饱，不是指撒开了吃，还是要控制热量的摄入，而事实上，严格计算热量对不少人来说有难度。

丁香医生的建议是：各种食物都正常吃，但每种食物都选择油少、糖少的类型。

主食：尽量选择非油炸、少糖的。比如选择馒头而非油饼，蒸米饭而不是炒饭，不加糖的杂粮粥直接配菜吃。

蔬菜：尽量选择少油烹调的，比如麻辣香锅的菜，通常会加很多油，而蒸煮凉拌才用的油就少多了。

肉类：选择瘦肉，清单的烹调方式的，比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多，清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼加入的油脂就比较多。

晚餐要吃少
原则：少吃，但也别因为太饿而影响睡眠。

热量低一点，油少点，但并不意味着饿着自己。否则，饿着肚子也容易睡不着觉。

正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，但已经不太想吃东西了，如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，尽量少吃。