Question

中年人在锻炼身体的时候，是否适合做深蹲运动？





Answer 1

深蹲不是每个人都能做到的。有些人因练习深蹲而伤了膝盖。老年人不建议蹲下。因为容易磨损膝关节，引起与膝关节相关的疾病。但是练习深蹲也很好。例如，可以锻炼人体的心肺功能。那么中年人运动可以练习深蹲吗？中年人开始运动的话能练习深蹲吗？骨科专家这样说

中年人能否练习深蹲取决于各种因素。能否练习深蹲主要取决于能否伤害。是否受伤与训练时姿势相关的问题和训练的负荷、频率等有关。深蹲的优点很多，但如果动作不规则或超载，膝盖容易受损。而且，深蹲时膝关节会受到挤压，长时间训练对膝关节不利，还会对髌骨股骨关节造成伤害。

深蹲的好处主要是加强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度和肌力，加快膝盖部位的血液循环。在一定程度上可以保护膝盖，减少膝盖损伤。我不确定深蹲对自己有利还是有害，但如果能严格掌握训练方法，避免利益，避免伤害，深蹲将会有很大的帮助。深蹲对人体有害的情况如下：

姿势不标准、不标准、深蹲速度太快或次数太多等对膝盖不利。深蹲时常见的错误姿势是弯腰驼背练习深蹲。这种姿势是错误的，危险的，容易造成体育伤害。深蹲是力量训练。深蹲时膝关节要承受体重的4 ~ 8倍的压力。大腿力量不足，膝盖的角度不能很好地调节，造成损伤。

一些人的柔韧性很差。蹲着很难，练习的时候会感到膝关节疼痛。蹲的时候蹲的速度不能太快，不能蹲得太低，以免膝盖脚踝受伤。心血管疾病或膝盖本身有问题的人，应在医生允许下深蹲。因为深蹲会使病情恶化，所以要慎重。练习深蹲要掌握深蹲的标准动作，控制好运动量和时间。

总之，大部分中年人都可以蹲下来。除了有些病，不允许病情的患者。为了有效的深蹲，必须掌握标准姿势，调整深蹲次数和训练时间。还提到深蹲伤身体的情况，训练时要尽可能避免发生这种情况。

Answer 2

不适合。因为错误的深蹲运动可能会伤害到膝盖，所以建议少做深蹲。

Answer 3

是适合的，但是要把控好量，因为中年人很多的身体情况，已经发生了变化，所以要注意运动量。

Answer 4

不适合做深蹲运动，因为中年人的膝盖并不是很好，做深蹲是受不了的。

Answer 5

中年人能不能练深蹲，取决于多种因素。能不能练深蹲，主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。
深蹲的好处有很多，但是如果动作不规范或者负荷过大，就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时，膝关节会受到挤压，若长时间训练，则对膝关节是不利的，还可能会伤害到髌股关节。
深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。
深蹲对自身是有利还是有害，是很难确定的，但是若能严格掌握训练的方法，使之趋利避害，那么深蹲是有很大益处的。