Question

打网球的时候力量不足，应该如何加强？

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Answer 1

很多人打网球的时候总觉得找不到合适的方式来发力。他们无法很好的发球或者高质量的回球。当他们对网球技术动作有了一定的了解和掌握后，接下来要做的就是增强击球力量。我相信这也是很多高尔夫球手关心的问题，今天就简单说一下。

提高网球力量是一种只有综合提高才能达到的能力。首先要提高下肢力量，做深蹲，蛙跳，负重跑步，然后腹肌力量，腰部转体。臂力的提高主要靠拉伸，而不是练哑铃。另外，击球时重心随着挥杆向前移动，保持旋转的肩部完好，这样可以利用身体的力量。

网球中，打击力其实指的是物理学中的动量(mv)。因为球体本身的质量是固定的，所以击球力量大的外在表现就是球快速向前飞。击球力量越大，速度越快，对手准备时间越短，也增加了判断来球的难度。容易出现挤压、不规范、误判等错误。一个强力的球会对接球手的球拍产生很大的影响，增加对手回球的难度。提高击球瞬间的前摆速度，提高参与工作的肌肉力量，是增强击球力量的关键。

如果没有合适的击球点，就无法用球拍的甜区击球。如果不是甜蜜区，很容易导致震动，打击不稳。第三，球拍的重量不合适。虽然总说新手不需要用重网球拍，但是不能用太轻的网球拍。网球拍太轻了。当我们玩的时候，我们需要对我们的手有更大的抓地力，对我们的身体施加更多的力量来玩。如果我们是职业选手，他们的球拍会在普通球拍重量的基础上进行称重。

如果击球时感觉球速不快，网球不够深，可能是你的击球动作不够准确和充分。击球的动作流程要从领先击球开始，包括屈膝、落地等一系列动作。在这个过程中，身体重心要转移，逐渐向前移动，这样可以加快拍头，便于向前用力。

Answer 2

想要加强打网球的力量，可以通过增强小臂力量的锻炼来改善，日常生活中可以用哑铃来锻炼手臂力量，也可以用平板支撑的方式加强手臂力量。

Answer 3

平时可以举杠铃，而且平时锻炼打网球的时候可以重点锻炼手部的力量，可以加强打网球时的力量不足情况。

Answer 4

我们应该提高自己的力量，而且每天应该给规定一个任务量，必须完成多少，这样的话，慢慢的就会提高自己的力量。

Answer 5

可以有针对性的对自己的手部力量进行训练，这样就可以改善打网球时候出现的手腕力量不足的问题。