Question

男生1分钟仰卧起坐标准是多少？

Answer 1

20-30个。

建议每天坚持做20-30个就能够达到训练的要求。有些人身体素质好，可以做60-70个。动作过程一定要标准、缓慢、持续、有力，每个动作到最大极限后缓慢的回到原来位置。运动时，四肢及腰背部以稳定为主，腹部收缩用力才是训练的根本。动作不标准，不但起不到健身的效果，而且会导致相应部位的肌肉拉伤。

扩展资料：

注意事项：

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)
旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐