学街舞的基本功每天练什么?

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2021-04-16 · 职场一门学问
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1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

一天4-8组,每组20-70个,时间间隔不要超过3分钟。

2、腰部和腹部力量练习

仰卧起坐,一天2-5组,每组20-40之间,这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状。

3、腿部力量训练

蹲跳蛙跳,最好是负重一般10公斤,每次20-40个,一天两组跑步,一天一次,一次2000米至5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。

4、协调性练习

协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。

5、练习乐感

练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。

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2021-04-18 · 喜欢教育,专注于分享教育知识
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一、要有力量

1、手臂力量训练俯卧撑,仰面撑,倒立俯卧撑。一天4-8组,每组20-70个,时间间隔不要超过3分钟。

2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐,一天2-5组,每组20-40之间,这种必须是要手和脚一齐起来的。

3、腿部力量训练。蹲跳,蛙跳,最好是负重,一般10公斤也就拿点东西,每次20-40个,一天两组跑步,一天一次,一次2000米到5000米。分为慢速跑,中速跑,快速跑,这也是锻炼耐力的一个方法。

二、要有好的协调性

协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样,身体的协调性也非常重要。练习协调性的动作有横过比如:纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。

三、要培养乐感,节奏感

练习乐感要平时多听街舞音乐,要跟着街舞音乐跳,听多了,练习多了,慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。

扩展资料

跳街舞注意事项:

1、准备舒适的、合适的衣服和鞋子

学习街舞前最好给孩子准备舒适的、合适的衣服和鞋子。孩子上街舞课的时候要有合适的衣服,即便没有舞蹈服,可以让孩子先穿着运动服先练着,不要让孩子穿着牛仔裤或较紧身的衣服来练习,家长一定要提前为孩子准备好鞋子和舞蹈服。

2、鼓励孩子坚持

不能放任孩子半途而废。如果孩子想要学习街舞,就为他报名了街舞班,但是孩子上了几节课之后却抱怨太累,家长一定要积极的鼓励孩子,让孩子重新鼓起勇气学习,而不能够由着孩子的性子,说放弃就放弃。

3、热身运动

上课前要做好热身运动,避免拉伤。刚开始上课的时候,一定要先教给孩子做一些课前准备,一定要将全身的肌肉全都活动开,避免跳舞的时候拉伤。

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跳动全城舞蹈52
2022-04-21 · 超过57用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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方法一、跑步
  最常用的方法是跑步,不要笑,这是练习耐力最常用的方法。可以作为每天的晨练,一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力,改善你跳完一个曲子很累的感觉,还可以改善体质。
  方法二、单腿站立
  站在一个地方,像士兵一样站好,只要站直就行。然后慢慢抬起一条腿,记得保持全身挺直,直到无法承受。坚持一会儿,你会感觉到你的腿,你全身都在发抖,受不了就停,坚持训练,可以锻炼耐力。
  方法三、平衡练习
  一、站在一个地方。将一只脚抬离地面。然后蹲下一点。闭上眼睛。坚持一分钟。估计几十秒都会平衡不好。所以,你要经常练习,只有这样,你才能练得更久,努力就会成功。二、一个人抱着一个人的脚,这样跑来跑去。一个人跳起来跟着他。不要被他拖累.每次三分钟,这样也可以锻炼平衡力,效果也会更明显。
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