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血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！

Answer 1

血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！血糖高饭后一般在一小时以后运动效果比较好，因为中国人的餐后血糖高峰一般发生在60分钟左右，为了有效的抑制餐后血糖,达到削峰控糖的运动治疗效果最好.大家都知道血糖高的人必须通过降糖药或者胰岛素来完成，也知道必须“管好嘴，放开腿”，很多糖友都是这么做的，可结果还是不尽人意。张主任曾经说过，血糖高的人药物质量只能算前期的一小部分，后期主要靠良好的饮食习惯，规律的生活习惯，适量的运动和愉悦的心情来解决。“管好嘴”就是不能暴饮暴食，胡吃海喝！要少食多餐，糖类或者含糖量高的食物尽量不吃或者少吃。饭后的运动是必不可少的，做对了可以降糖，做错了悔恨终生，并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。”邱桂珍说,“糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。尤其是胰岛素依赖型患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加剧烈运动锻炼。”##

血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！

①  运动一般比较适合早、中、晚饭后1小时左右开始。

最好要运动时间相对固定，如每次都是晚饭后或早饭进行，以利于血糖控制稳定。每次运动时间要不少于30~45分钟，但也不能超过1小时，每天1~2次即可；每周可3~5天。最主要是记得切勿剧烈运动

②要选择合适的运动强度，通常用心率衡量运动强度为运动中的脉率（次/分）=170-年龄。

若是状态还可以，就可逐渐增加，最大安全运动心率=200-年龄，当然还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗但不是大汗淋漓或气喘吁吁。举例：一名60岁男性病友，达到中等运动强度的脉率为170-年龄=170-60=110（次/分）。

而且不同强度运动消耗能量比较，比如，步行30分钟约消耗能量100卡，每天步行30分钟，一年内可减轻体重约4公斤；快走、骑车、游泳每小时可消耗300卡；跳舞每小时消耗330卡；球类活动每小时消耗400~500卡；滑雪每小时消耗600卡；划船每小时消耗1000卡甚至更多。

③运动与饮食要相配合，定时定量。最好不要空腹运动，以防低血糖，运动前血糖较低，应先加餐，运动减体重亦缓慢进行，每周减重1~2斤，要随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片及时防止低血糖发生。

血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！

血糖高的人运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些血糖特别高的人群应该避免剧烈运动,这些人群不适宜剧烈运动。这类人群当然是越运动越严重了。

血糖高的人饭后运动可以降糖，还可以选择饭前服用【每餐美伴-糖盾】来阻断当天食物中糖分的吸收，从而在吃这一个环节中阻断吸收，降低血糖。【每餐美伴-糖盾】作为一款安全食品级的糖分控制营养，其中含有产自美国的绿咖啡。咖啡可以减低第2型糖尿病的发生率，国外权威媒体报道每日饮用多过7杯咖啡的主要消费群体患上第2型糖尿病的风险较低。流行病学研究结论：①咖啡可降低患第2型糖尿病的风险;②咖啡因不是起到效果的主要原因;③主要贡献来自于咖啡中的绿原酸。④绿原酸可以控制血糖，可以抑制小肠对葡糖糖的吸收，绿原酸，和它们的衍生物以可逆、线性和竞争的方式抑制葡萄糖-6-磷酸酶，其衍生物可以降低高血糖峰值。⑤绿咖啡中的主要绿原酸（CGA）成分可被人体大量吸收并代谢。，

吃完可以阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物等糖分的吸收，这样糖友们可以享受美食的同时又不怕血糖的上升！