Question

关于减肥的总结篇

Answer 1

关于减肥我走过的弯路也不少了，回头看看还是学到了很多。

减肥我陆陆续续坚持了一年，但是步入正轨发现有效时间也才一两个月，但是我认为那剩下大半天时间绝对不是没用的，绝对不是没用的。

先说一下基础，大骨架，骨头粗关节大，162体重59，肩宽42，腰围72，运动能力不错，其实我减肥前也真心认为自己不胖，腹部脂肪从来没有堆起来过，锁骨一直清晰可辨，但是大骨架星人你们懂，就是瘦死的骆驼比马大，穿上衣服稍微胖一点点就显得壮，所以被父母说了之后开始减肥。

第一阶段：

开始是自己做菜，吃的不多，一直吃的都不多，然后一周基本3次keep核心训练，没错，我开始选择的是力量训练+不节食

这样过去了两个月，结论：

力量训练+不节食=体重不变+纬度稍微变小

第二阶段：

然后因为不想做饭开始泡图书馆，这一阶段是吃外面的三明治，每天吃三明治真的吃很少了，因为吃太少偶尔吃零食。运动方面换成了有氧，一周3，4次左右每次50分钟。这种生活过去了一个季节。

有氧运动+轻度节食+偶尔零食=体重完全不变

第三阶段：

然后我思考了决定加入无氧，一天天有氧有的时候膝盖不舒服，所以改变了策略，这一阶段是一天有氧一天无氧，每天40分钟，一周最多休息一天，还是吃三明治，但是晚饭开始减少。

有氧+无氧+节食=轻了点很快平台

有效果，节食+运动大概3个月的确让我到了56，但是已经平台，我自认为运动量够了，所以我觉得问题肯定在吃上面，事实证明我是对的。

当时我已经吃的很少了，而且三明治看起来就鸡蛋+肉片，还是全麦面包，但是现在看来热量依旧很高。后来我就步入了自己准备食物的境地，回头看看，外面饮食的热量陷阱真的太多了，在外面吃基本上都会超热量。

现阶段：

现在就是饮食上无油无盐无糖，高蛋白低碳水低脂肪，不吃白米白面，不吃猪肉，连全麦面包我也拒绝了，严格低GI,因为面包是经过加工的食品，并不适合长期食用。

主食当面选择玉米，土豆，紫薯，红薯什么的，蔬菜无所谓，肉类避开五花和鸡腿，全水煮，不加调料。饮食的改变我用了蛮长的时间，不加调料的原因是吃了调料反而不满足，促进食欲，容易忍不住买零食，如果就是平淡的水煮反而能坚持。

做得难吃会不好受，但是做的好吃你会无法忍受。

运动每天一小时吧。不过其实现在运动不是为了减肥，只是为了多巴胺分泌。现在体重稳步下降中。

回头看看这一年，就是用大半年养成了运动了习惯，然后再用大半年改变了饮食习惯。我没有试过饿肚子，如果感觉吃的少了，就会在第二天进一步减低碳水的同时加入蔬菜和肉，如果在饥饿和低碳水之间选择，那当然是低碳水。反正掉体重就是一个伤害身体的过程，人的身体本来就不喜欢能量减少。

减肥的一大总结，一定要控制饮食，控制饮食！不是让你少吃，而是注意你吃了什么，我以前一个三明治400g热量560大卡还很饿，现在自己准备中饭每天西兰花吃到撑也就400大卡。外面的食物热量比你想像的高的多得多，如果你意志力不够不能挨饿，先学会自己做饭。

目前我吃这些

这些是中饭，是不是看上去很多。

这是节食期间每天的进食，晚上是一个小三明治太饿了因为，结果那个三明治热量超高，尽管他看起来全是面包，但是外面的食物为了口味会加很多料，当然好吃也是真的。这就是为什么节食的时候我觉得自己已经吃的很少了也不瘦，被那些外表寒颤的外食骗了有木有→_→

现在就是每天健身餐吃到撑，热量顶多1000大卡，其实没到基础代谢，但是我吃东西是以不吃撑为准则的，饱了就停下来。等真正瘦到目标再说吧，其实我觉得现在饮食很好，习惯下来之后会觉得放油放调味太腻。

运动每天30跑步，慢跑或者变速，加上40左右椭圆机保护膝盖，感觉肌肉累了就换无氧这样，其实运动只是锦上添花，所有运动有用的，肯定还是控制了饮食！

我自己没有试过，但是我是相信真正的节食减肥肯定是最有效的，只是对我来说挨饿太痛苦了而且很难长期坚持，所以我选择吃菜加运动。

写在最后：

任何减肥方法都会反弹只要你不坚持，不管是被认为“不健康”的节食还是“健康”的运动，而且运动弹更快因为胃口好，所以一定要找到能长期保持的方法，长期 means forever。这也是我虽然认可节食但是没有使用的原因，因为我不相信自己的毅力，不吃的痛苦远远大于难吃。

PS：基础代谢只要有热量差一定会掉的，不管是因为运动还是节食，这是身体的自我保护机制，所以看开点，另外无氧增肌确实可以加基代因为增肌加体重啊（体重上升代谢增加这就是正确的废话，你加肥肉代谢也会上升）