Question

健身后不酸痛了，但是胳膊无力

我前几天刚开始上健身房锻炼，练器械，一开始每次练完后都是胳膊酸痛，但是这几天练完不酸痛了，却使不上劲了，持久力也差了很多，抬抬胳膊都没有力量是的，这是什么情况，要怎么调整。 还有如何联系臂力， 我身体较胖，原来不怎么锻炼，臂力很差，15KG的哑铃和20KG的杠铃我都抬不了几个，还没有平衡，要怎么联系啊，还有饮食上要注意什么。
我身高185. 体重206

Answer 1

很正常，每次练完按摩下肌肉，有助于肌肉放松，注意休息就好了
用哑铃 臂力器 和 扩胸器具体练习臂力的方法
上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

饮食上个人认为没什么要求，合理饮食就可以了
还有练习时不要急于求成，不要伤到自己如果对你有帮助请采纳谢谢

Answer 2

肌肉适应啦，每天不要重复一样的！

Answer 3

杠铃十组 一组10个 深蹲 十组 一组十个 跑步20分钟 早餐 两鸡蛋 一根香蕉 一个馒头 中餐 一碗面条 两块鸡胸肉 晚餐 水果 加餐 蛋白粉