Question

减肥的误区有哪些

Answer 1

1. 减肥主要靠节食

节食确实可以让你的体重在短时间之内快速下降，一旦恢复饮食，非常容易反弹，甚至还会变的更胖。还可能会导致头晕乏力、便秘、脱发、皮肤差等不良反应。

而且节食减肥减的主要是你身体里面的水和肌肉，导致基础代谢率降低，减肥会变的越来越难了！

2. 减肥=不吃主食

主食里的主要成分是碳水化合物，是人体重要的能量来源。减肥应该适当的控制主食，但是不能完全不吃。 首先不吃主食容易饿，可能会导致摄入更多高热量的食物。另外长期不吃主食，营养不均衡，会引发疲惫、低血压、高尿酸血症、痛风等疾病。

3. 出汗越多，瘦的越快

很多人会根据运动的出汗量来判断自己的运动量，觉得出汗越多，瘦的越多。甚至在运动时裹上保鲜膜，穿暴汗衣... 那夏天就算坐着也出汗，你有变瘦吗？所以减肥跟出多少汗是无关的，流汗减下来的体重，只是水而已，喝两杯水体重就回来了。

4. 蔬菜、水果不会胖，可以无限量

像菠菜、生菜、油麦菜等绿叶类碳水含量很低，多吃点无所谓，但像土豆、藕、南瓜、山药等碳水含量可不低，既是蔬菜又是主食，食用过多一样会影响减肥效果。 而所有的水果都是含糖的，有些水果的热量可不低，千万别觉得怎么吃都不会胖。建议每天吃200~350g就可以了，大约一个中等大小的苹果的量。

5. 盲目相信网红减肥产品

市面上的减肥产品太多太多了，吃不好，减不下去都是轻的，最怕是带来健康问题！特别是声称自己是「减肥药」的，一定要慎重选择！

有几个减肥小技巧分享给大家哟：

1.首先想要有效控制体重，首先得形成好的生活习惯，改变饮食模式，适当的结合运动，这样才能养成「不易胖体质」！

2.食多用粗粮、谷物和薯类代替精白米面，多吃新鲜水果蔬菜。烹饪方式选择蒸、煮，尽量避免油炸。

3.坚持适量的运动，注意休息 培养一个你喜欢并且可以坚持下来的运动，最好固定一个运动时间，合理安排每周的运动次数。

Answer 2

误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。我在减肥，吃得特别少，这样辛苦的减肥，我当然应该吃最好吃的！　　吃“最好的”，对于减肥来说可不是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量＞摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。　　建议：我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。　　误区二：少吃多餐就能减肥。听说少食多餐可以减肥，这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。　　对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。　　建议：在减肥的同时你要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，当然不是变相吃多，更不提倡去节食。　　误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。　　累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。　　建议：早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃消夜，给你一个健康苗条的身材。　　误区四：精细的食物可以养颜瘦身。许多人认为吃得越精细越有助于消化，比如吃苹果削皮等等。　　我们现在都知道，食物做得太精细会造成一些有利健康的物质丢失。同时吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成不利的负面作用。对于临床上遇到这样的病人，一般都会给与中药调整一下消化系统，解决便秘的问题。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。