你可能不信,这几个你一直在练的胸肌中缝动作没啥作用!
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你有没有遇到过这种问题:胸肌规模已经明显有了发展趋势,甚至比起初要大很多,可胸肌中缝依旧很宽。宽到拖累了整个胸型,让自己看起来毫无训练痕迹一般。
想必有过类似经历的伙伴并不少,可主要原因到底出在哪里呢?
接下来我们来逐一分析。
首先你要自测下自己的胸肌是否真的具备了所谓的规模, 如果长大一丁点都觉得规模上来了,那你还真的是有够着急的。
很多人胸肌中缝太宽的最主要原因都是因为 胸肌不够大,整体都没有太多肉,何来中缝之谈?
大部分人的胸肌有明显发展之势都是先从胸肌外侧开始,然后逐渐向中间靠拢,上胸和中缝发展缓慢一直以来都是头等难题,不光你有,大家都有。
如果你的胸肌规模已经达到一定水平,中缝还是太宽,那就是训练方式的问题了。
回顾一下自己练胸肌中缝选取的动作:哑铃飞鸟,窄距杠铃卧推,钻石俯卧撑……
你可能都有练过,可胸肌中缝依旧看不出有明显的变化,这是为什么?
因为,你选错动作了!
what?
哑铃飞鸟的确是训练中缝的动作,可对很多人而言并不是。因为你调动肌肉的能力还达不到,所以哑铃飞鸟只能帮你训练胸肌外侧。
为什么做哑铃飞鸟时在顶端不让哑铃相撞?
因为哑铃飞鸟这个动作在顶端时重力作用于尺骨,胸肌已经完全不受力了,让哑铃相撞也毫无意义可言,想练胸肌中缝真的不现实。而且我相信很多人在练这个动作时都会存在疑惑:为什么大家都说这个动作练中缝,我的中缝却毫无感觉,好在外侧感觉还算明显,就接着练吧。
那窄距杠铃卧推呢?
至少我在周边的健身房几乎没见人做过这个动作,为啥?
你自己试试就明白了,很多人可能连空杆都端不稳,更别提还要加重量做组了。而且窄距杠铃卧推更多刺激肱三头肌,胸肌中缝刺激还是少的可怜,关键是还贼危险。
总之,练肱三头肌的动作那么多,练胸肌的动作那么多,这个动作真的没必要纳入训练菜单。
钻石俯卧撑,练胸肌中缝的王牌动作,想要胸肌中缝的你怎可不练?
可俯卧撑终究还是俯卧撑,热身收尾足够,拿来做专项训练真的意义不大。
俯卧撑的确是个不错的复合动作,但想用它练出大块胸肌几乎不太可能,胸肌维度炸不起来,中缝更是无处追寻。
好了你够了,都三连击了,还想怎么着?
到底什么动作练胸肌中缝最好呢?
我的答案是:龙门架夹胸。
原因无他,在做龙门架夹胸训练时,绳索两头的作用力一直在奋力抵抗,而且这个作用力全程不变,哪怕你夹到顶端在做顶峰收缩时,它依旧还在。这股可怕的抵抗力一直伴随你的训练全程,胸肌中缝想不炸毛都没理由。
但做龙门架夹胸时,需要保证动作正确,否则很多人只是训练了肱二头肌罢了。
做龙门架夹胸时,你需要注意以下几个要点。
1.双脚保持稳定,建议一前一后进行,为动作全程保证稳定的基础。如果你双脚并拢都能稳如泰山,请随意。
2.保持腰背挺直,挺出胸膛,并前倾一定的角度,不要含胸去做,否则胸肌真的没啥感觉。
3.注意手肘的夹角,不要来回突变,保持稳定,在顶峰时再做变化可以充分挤压胸肌。
4.控制好离心收缩的幅度,不要太靠后,保持大臂和身体在一条线即可,记住你在做龙门架夹胸,而不是哑铃卧推。
5.做好顶峰收缩,不是做到双手触碰就够了,你还能再做进一步收缩,比如让双手交叉起来,用力挤压胸肌中缝,想象胸肌中缝有个葡萄,努力把它挤出汁来。(打完这行字,感觉自己开了趟车,但我知道你们没证据)
最后来个小结:
胸肌大的人调动胸部肌肉的能力比一般人会更强,他做什么动作都能带动大范围的肌肉,同样的动作他做可以,你做就未必行,因为你调动肌肉的能力比较差。但不要一股脑地随大流去做,你感觉这个动作对你有帮助,那么就去做,一个再好的动作说的天花乱坠,你没感觉都是白搭。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。
想必有过类似经历的伙伴并不少,可主要原因到底出在哪里呢?
接下来我们来逐一分析。
首先你要自测下自己的胸肌是否真的具备了所谓的规模, 如果长大一丁点都觉得规模上来了,那你还真的是有够着急的。
很多人胸肌中缝太宽的最主要原因都是因为 胸肌不够大,整体都没有太多肉,何来中缝之谈?
大部分人的胸肌有明显发展之势都是先从胸肌外侧开始,然后逐渐向中间靠拢,上胸和中缝发展缓慢一直以来都是头等难题,不光你有,大家都有。
如果你的胸肌规模已经达到一定水平,中缝还是太宽,那就是训练方式的问题了。
回顾一下自己练胸肌中缝选取的动作:哑铃飞鸟,窄距杠铃卧推,钻石俯卧撑……
你可能都有练过,可胸肌中缝依旧看不出有明显的变化,这是为什么?
因为,你选错动作了!
what?
哑铃飞鸟的确是训练中缝的动作,可对很多人而言并不是。因为你调动肌肉的能力还达不到,所以哑铃飞鸟只能帮你训练胸肌外侧。
为什么做哑铃飞鸟时在顶端不让哑铃相撞?
因为哑铃飞鸟这个动作在顶端时重力作用于尺骨,胸肌已经完全不受力了,让哑铃相撞也毫无意义可言,想练胸肌中缝真的不现实。而且我相信很多人在练这个动作时都会存在疑惑:为什么大家都说这个动作练中缝,我的中缝却毫无感觉,好在外侧感觉还算明显,就接着练吧。
那窄距杠铃卧推呢?
至少我在周边的健身房几乎没见人做过这个动作,为啥?
你自己试试就明白了,很多人可能连空杆都端不稳,更别提还要加重量做组了。而且窄距杠铃卧推更多刺激肱三头肌,胸肌中缝刺激还是少的可怜,关键是还贼危险。
总之,练肱三头肌的动作那么多,练胸肌的动作那么多,这个动作真的没必要纳入训练菜单。
钻石俯卧撑,练胸肌中缝的王牌动作,想要胸肌中缝的你怎可不练?
可俯卧撑终究还是俯卧撑,热身收尾足够,拿来做专项训练真的意义不大。
俯卧撑的确是个不错的复合动作,但想用它练出大块胸肌几乎不太可能,胸肌维度炸不起来,中缝更是无处追寻。
好了你够了,都三连击了,还想怎么着?
到底什么动作练胸肌中缝最好呢?
我的答案是:龙门架夹胸。
原因无他,在做龙门架夹胸训练时,绳索两头的作用力一直在奋力抵抗,而且这个作用力全程不变,哪怕你夹到顶端在做顶峰收缩时,它依旧还在。这股可怕的抵抗力一直伴随你的训练全程,胸肌中缝想不炸毛都没理由。
但做龙门架夹胸时,需要保证动作正确,否则很多人只是训练了肱二头肌罢了。
做龙门架夹胸时,你需要注意以下几个要点。
1.双脚保持稳定,建议一前一后进行,为动作全程保证稳定的基础。如果你双脚并拢都能稳如泰山,请随意。
2.保持腰背挺直,挺出胸膛,并前倾一定的角度,不要含胸去做,否则胸肌真的没啥感觉。
3.注意手肘的夹角,不要来回突变,保持稳定,在顶峰时再做变化可以充分挤压胸肌。
4.控制好离心收缩的幅度,不要太靠后,保持大臂和身体在一条线即可,记住你在做龙门架夹胸,而不是哑铃卧推。
5.做好顶峰收缩,不是做到双手触碰就够了,你还能再做进一步收缩,比如让双手交叉起来,用力挤压胸肌中缝,想象胸肌中缝有个葡萄,努力把它挤出汁来。(打完这行字,感觉自己开了趟车,但我知道你们没证据)
最后来个小结:
胸肌大的人调动胸部肌肉的能力比一般人会更强,他做什么动作都能带动大范围的肌肉,同样的动作他做可以,你做就未必行,因为你调动肌肉的能力比较差。但不要一股脑地随大流去做,你感觉这个动作对你有帮助,那么就去做,一个再好的动作说的天花乱坠,你没感觉都是白搭。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
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