Question

我本人173高 重量112斤 请我帮定个练肌肉的计划 谢谢

Answer 1

首先，你太瘦了。第一步得把吃赶上来，每天少食多餐，必须有肉，有蛋，有蔬菜，有水果，有馒头和米饭，这些每天必须都吃。
第二步，依据个人的情况来定计划，第一天练的肌肉包括胸、肩、背。具体动作有好多，自己去百度搜一下。然后规定次数和组数，每组一定要竭力才可停止。中间停歇不超过一分钟。最好选择下午或者晚上锻炼，然后锻炼完之后的半小时到一个小时之间补充蛋白质和碳水化合物。第二天练习腹肌。去优酷搜一下8分钟锻炼腹肌的视频，有三个阶段。自己选择。第三天再练习上身肌肉，第四天再练习腹肌。腿部肌肉先开始不建议你练习，稍稍过一段时间可以考虑。
第三步，注意休息，休息好了，肌肉才能长的快。

Answer 2

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