Question

老年人运动应该注意哪些事项

Answer 1

1. 务必运动前进行几分钟的准备活动，活动拉伸各处关节，且运动后也应进行整理运动。

2. 适当的运动强度，运动时应能自由与旁人交谈或哼唱歌曲为宜，出现气短，头晕，头痛时应该立即停止运动。

3. 适当的运动时间，运动最好在上午十点左右进行，不要一大早就开始运动，这样容易受风寒，运动时长一般半小时到一个半小时，根据自身身体条件和运动项目强度来定，每天的运动量如果不能一次完成，也可以分时段完成总量，切记量力而行，贵在坚持。

推荐步数

通常情况下：

4000以下：运动量欠缺，需要根据身体情况适当增加运动量或扩大步行范围。

4000-6000：常规运动量，可满足日常锻炼需求

6000以上：要注意保护膝盖，过度走路可能会造成膝盖损伤。

Answer 2

老年人跑步有哪些注意事项呢？