Question

怎么练肌肉？

我说练得是 手臂肌肉 和腰部两侧的肌肉 还有就是 练这些肌肉做什么好？ 怎么做一次几组？ 详细点

Answer 1

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

有健身疑问可以找本健身教练解答

追问

我说练得是 手臂肌肉 和腰部两侧的肌肉

追答

都有练的

Answer 2

引体向上练臂力，俯卧撑，仰卧起坐都练腰部腹部肌肉，多做做无氧运动。一开始别做太多，逐渐增加次数。最重要是坚持下来。有条件就去健身房练练，专门的训练器械会更明显的看到效果。

Answer 3

每天围着操场跑10圈，包你一个月后有肌肉。如有不对，请别采纳

Answer 4

仰卧起坐

Answer 5

首先我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为三种，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌则是组成心脏的肌肉，它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说，可以控制收缩的骨骼肌才是重点。