Question

我有1米83 体重74公斤 我喜欢打篮球。 想扣篮 谁能教我怎么练弹跳嘛! 不要复制的。

我跳起来可以离地20厘米左右

Answer 1

最重要的是提高腿部爆发力 最好的训练方法是腿部训练
说起腿部训练，当然首推深蹲，如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话，可用一组6到8下力竭的重量训练，起码做个3到4组．个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可，这样对腿部的刺激更大些，而且对拉长肌肉大有帮助．如果你以增长爆发力为主的话，可用中等重量，做12到15下，动作过程发力以快速爆发力为主．当然，还可以试一下四分之一蹲，对肌肉的局部刺激会有不同．深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助．还有它对下背的刺激也不错．要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话，腿举是你不错的选择，腿举相对于深蹲安全些，所以可在深蹲后做几组，刺激更彻底，此外，腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错，你既然练了正面的股四头，不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习，所以，好好练这快肉吧，呵呵，做完后你的大腿会有不同凡响的感觉，怎是一个爽字可了得，另外的小腿训练也不容忽视，小腿的耐力惊人，而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉，建议一周可多练几天小腿，因为小腿是人体最难生长的肌肉之一．不用大强度去轰炸它，它不会有反应的，个人比较喜欢杠铃提踵，效果不错，做时应认真体会动作的过程，提踵提到越高，小腿肌越弱，所以应在最高点坚持停留数秒．次数控制在12到16下．组间休息可短点．我一般不超过四十秒．每次做完六到八组后，小腿都有快爆炸的感觉．

Answer 2

垫脚尖跳楼梯，平时上楼梯时可以垫脚尖上楼梯。完了之后小腿会胀是正常现象.要坚持..弹跳对于运动员来说确实很重要，所以应该适当的提高，但它不是篮球运动员的全部..这其实打篮球，一个战术因为队友的团结配合而成功执行才是运动员的快事，所以建议你在适当提高弹跳的同时，练习一下别的什么！

Answer 3

我自己的感觉是得加强小腿肌肉的训练。可以采用负重蹲起，蛙跳，跳绳等方式，然后练习短程加速跑摸高效果不错。试试，愿你能实现这个令人羡慕的梦想。

Answer 4

要看看你身体好不好啊。弹跳好不好

Answer 5

蛙跳最有效，坚持3个月，保证可以把弹跳提高15-30CM