Question

吃什么对失眠有帮助！？？？？

Answer 1

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！

桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！

麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！

鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！

菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

Answer 2

一，牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。奇异果含有丰富的钙镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用，都对失眠有帮助。

二，平时保持一个愉悦的心情，临睡前听一段优美的歌曲或者白噪音，都可以缓解失眠。睡觉前做一些适量的运动，劳逸结合促进睡眠。睡前可以泡脚缓解疲劳。

Answer 3

失眠的患者可适当进食含镁元素、色氨酸等食物，必要时也可吃助眠药物帮助睡眠。失眠通常可能是由于睡前饮食不当、体内激素水平紊乱或周围环境不适导致，患者应当积极去除诱因。

1、含镁元素、色氨酸等食物

由于镁元素在体内具有放松肌肉的作用，色氨酸可以与中枢神经结合发挥镇静安神的作用，因此，适当进食含有镁元素、色氨酸等食物的食物有助于改善失眠患者的失眠症状。如患者可适当进食杏仁、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。

2、药物

若患者失眠的症状严重，可在医师的指导下服用苯二氮䓬类受体激动剂如阿普唑仑、褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀等药物进行治疗。通常若患者的失眠症状未严重影响生活等非必要的情况下，一般不建议通过服用药物治疗失眠。

除此之外，建议失眠的患者可通过适当的运动如慢跑、散步、跳绳、游泳等改善失眠。通过运动可适当放松患者的身心，使机体消耗一定的热量，从而有助于缩短失眠患者的入睡时间，改善失眠的情况。此外，失眠的患者应避免睡前处于过饱或空腹的状态，保持规律作息时间，戒烟酒等，均有助于缓解患者的失眠。如出现长期失眠，或伴有心烦胸闷等其他症状，则建议患者及时医院就诊，查明病因并行针对性治疗，从根本上治疗失眠，降低失眠症状再次出现的可能性。

Answer 4

1、酸枣仁：酸枣仁汤为安神剂，具有养血安神，清热除烦之功效；
2、百合、莲子：治疗失眠效果很好；
3、龙眼：熬汤炖煮食用，有调节睡眠的作用；
4、黑色食物：如黑芝麻、黑米和五谷杂粮，具有调节机理的能力；
5、富含纤维的果实，对睡眠起调节作用。