Question

有氧30分钟后才开始消耗脂肪

Answer 1

有氧30分钟后才开始消耗脂肪，真的是这样吗？

身体时刻都在消耗脂肪，包括安静的状态下。只是随着运动强度和时间，脂肪的供能比例会变化。

如图2：

当运动强度达到75％最大摄氧量及以上，比如冲刺的100米跑、高强度撸铁等无氧运动，基本由碳水化合物来供能。
而运动强度在65％最大摄氧盯差量或以下，比如散步、慢凯逗皮跑等有氧运动，会由碳水化合物和脂肪混合供能。

如图3：

摄氧量不好检测，平时我们一般用指态心率。强度大的运动，我们的心率也会更高。中低强度（心率）脂肪供能比例高。
计算方法：燃脂心率=（220-年龄）×60%~70%