Question

我初二14岁 1米7 弹跳垂直能抓到篮筐 可为什么我助跑跳连篮板都摸不到 人说我小腿细 我想练 求高手指点

Answer 1

最重要的是提高腿部爆发力 最好的训练方法是腿部训练
说起腿部训练，当然首推深蹲，如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话，可用一组6到8下力竭的重量训练，起码做个3到4组．个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可，这样对腿部的刺激更大些，而且对拉长肌肉大有帮助．如果你以增长爆发力为主的话，可用中等重量，做12到15下，动作过程发力以快速爆发力为主．当然，还可以试一下四分之一蹲，对肌肉的局部刺激会有不同．深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助．还有它对下背的刺激也不错．要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话，腿举是你不错的选择，腿举相对于深蹲安全些，所以可在深蹲后做几组，刺激更彻底，此外，腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错，你既然练了正面的股四头，不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习，所以，好好练这快肉吧，呵呵，做完后你的大腿会有不同凡响的感觉，怎是一个爽字可了得，另外的小腿训练也不容忽视，小腿的耐力惊人，而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉，建议一周可多练几天小腿，因为小腿是人体最难生长的肌肉之一．不用大强度去轰炸它，它不会有反应的，个人比较喜欢杠铃提踵，效果不错，做时应认真体会动作的过程，提踵提到越高，小腿肌越弱，所以应在最高点坚持停留数秒．次数控制在12到16下．组间休息可短点．我一般不超过四十秒．每次做完六到八组后，小腿都有快爆炸的感觉．

Answer 2

你原地起跳是双腿起跳，但是助跑是单腿起跳，因人而异，有人双腿起跳高，有人单腿起跳高，而且弹跳的高度主要取决于跟腱的长度和肌肉的力量，练的话就是蛙跳或是加压，也就是肩上扛着杠铃蹲起，负重跳台阶也行。建议你在练一下腰腹力量，那样可以增加你的滞空时间，仰卧起坐就行

Answer 3

1米7身高原地弹跳就能摸到篮筐？让我们算算，篮筐3.05米，1米7的个伸手高度为2米，3.05-2=1.05。你要是再学会助跑，至少你的弹跳高度能到1.15，国家队里的也没几个。

Answer 4

这只有一种可能,就是你的方法没对,垂直弹跳,说明你的爆发力好,助跑起跳,应该是用单脚吧？你很有可能是用的双脚起跳哦,多练习几次,你是可以更上一层楼的.

Answer 5

其实这很正常，一般都是这种情况。想练的话还是要习惯助跑时起跳，最好是在腿上绑上沙包，先从3公斤的开始练起，然后5公斤，循序渐进！

Answer 6

有人习惯单脚跳，有人习惯双脚跳，你可能用错方式了，小腿细是种天赋的体现，但不仅限于篮球。