Question

我今年13岁，165cm，110斤左右，肚子有点肥，想练出腹肌，怎么办！求高人指教。

我肚子上有红色的线，正好把腹部分成了6快，这是不是腹肌

Answer 1

想练出腹肌 做仰卧起坐效果最好

1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！
在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。
美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。

人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。▲

追问

我54秒，做了22个就做不起来了

Answer 2

你想太多了，红线不是伏击，肚子肥要注意饮食，不要吃高热量的食物，同时要做有氧运动，慢跑或者游泳。最后你可以做做仰卧起坐
每天做100个吧
分4组，每组25个做到腹部胀痛

追问

那红线是什么

追答

我估计是你肉太多了，救生圈挤压肉把肉压出线来了

追问

问题是我肚子不胖啊

追答

你自己都说肚子有点肥了，反正红线不是腹肌，腹肌是小块块，一个一个肿起来的，不是线条

Answer 3

。。。你真天真

Answer 4

我有八块 就是早睡早起 没什么多做运动 保持良好心态 不要睡懒觉 天天硬硬肚子大概2 3个星期就有了！！加油！要坚持！

追问

什么叫硬硬肚子.........