Question

夏季三餐饭如何吃较营养

Answer 1

夏日营养餐食谱：早餐:1、豆乳、全麦面包两片、煮鸡蛋1个。
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片。
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋。
4、稀饭、白馍、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)。
午餐 ：（米饭+菜）：清炒时蔬(空心菜、莲菜、豆苗等等)、葱烧老豆腐。荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类等）。外加1个清汤。
晚餐：粥、白馍、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐。晚餐的量绝对是要少。
最好天天喝一瓶酸奶,加强肠胃慢慢爬动,增加益生菌,两餐之间吃1个水果

Answer 2

三餐必须要吃：早餐馒头、包子+牛奶（自磨绿豆汤、豆浆、花生汤），有时间的话吃稀饭最好；午餐吃米饭+时令蔬菜+一个蛋（炒蛋类也可以或豆腐）+肉+炖汤；晚餐吃稀饭+鱼+豆腐（蔬菜）。吃七分饱，饭后水果，散步。