Question

健身 锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验...

请问大家,锻炼几天为一个循环比较好? 有些人说锻炼三天为一个循环! 有人说一个星期一个循环! 到底锻炼几天为一个循环比较好?
我现在的锻炼计划:
周一:胸+三头 周二:跑步+腹肌 周三:背+二头 周四:跑步+腹肌 周五:肩+腿 周六:腹肌+跑步 我的锻炼计划好吗? 我周一锻炼了胸+三头,隔了一天了! 现在周三还感觉三头和胸有点酸痛! 是不是我的锻炼过大了? 有时锻炼时老贪多,本来一个动作分6组每组12个,有时就做到10组! 我是不是太贪心了? 所以锻炼过了二天还感觉酸痛? 我这个锻炼计划好吗? 请大家给点专业意见我! 万分感谢!!! 也希望大家能点个锻炼计划我! 不用动作说明! 几天一个循环,锻炼什么部位就行! 谢谢!!!

请大家点个计划我! 不用动作说明,就比喻:(第一天锻炼什么部位,第二天锻炼什么部位,第三天锻炼什么部位! ) 分为几天一个循环? 要休息几天?

Answer 1

我认真看了下你的计划，缺陷如下：
一是周期太长，胸、二头、三头等肌肉五天内，要有一个循环，时间长达不到效果。
二是跑步和腹肌训练不用单独列时间，可以穿插在其他肌肉训练时练习，腹肌是小肌肉群，与其他肌肉不同，可以天天练，不存在僵化、停滞。跑步是有氧训练，可以每天器械前或后跑，没必要单独列，除非你是特别肥的人。
三是胸肌练习要间隔48小时，酸痛也是正常现象，有感觉才能长。
四是你没有加入背和肩的训练，肩练出来人体型很好看，背的成长才能带动胸肌长大，是促进关系，别偏爱一样。
说了半天，记得加分哦。我可是帮小孩解答挣分的，给个面子啊。

Answer 2

练一部位的肌肉,要隔一天.
肌肉休息的时间要24小时,这样它才能长得更大.

Answer 3

练吧 练出一身大块来

Answer 4

先别说计划，你先把你体重和身高报一下，要不你练也是瞎练