Question

怎么锻炼肌肉

本人18岁，高182CM，重63KG，想趁放假锻炼一下肌肉，我该怎么做呢？

Answer 1

想锻炼肌肉 这个首先要确定你的目标 是想练哪里的肌肉 全身的 上身的 据个人喜好 如果真
心想快速的锻炼肌肉必须是锻炼和饮食结合 而且要科学的对待。

首先就锻炼方面来看建议初学者开始通过体力和耐力上的锻炼，体力锻炼可以耗尽自己的体力
然后得到补充，达到增加体重的目的，建议跑步，各种体育运动比如 篮球，足球。耐力上的锻
炼，练的是自身的意志，可以强化自己锻炼的信心，通过不断的挑战自己达到完成各种目标。
建议 蹲马步，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。在锻炼的时候要特别注意，不要急着去做完动作
及个数，尽量让动作看起来标准些，而且配合呼吸，因为做的都是有氧呼吸运动，另外就是制
定自己的计划，计划不能一成不变，必须在一定的时期进行增加，这个你根据自己的能力来决
定，反正一开始别太心急了。锻炼肌肉都是个循序渐进的过程。

锻炼的周期至少一周4-5天，腹肌的锻炼必须是天天都练。锻炼的间隔期不能太大了，建议每天
都练练，因为这样不容易忘，而且可以对你开始锻炼非常有益，慢慢建立自信等。在你锻炼的
时候要注意你的中途休息情况。而且锻炼过程中不要补充其他物质，可以适量喝水。但是一定
注意必要喝冰水等冰的饮料那样对胃有极大伤害，而且容易导致肥胖。

饮食的话 在锻炼后注意至少20分钟后补充蛋白质，这是很必要的过程，肌肉的增长必须依靠外
来物质的支撑才行，所以必须的花费还是要的。

Answer 2

哑铃