Question

关于练单双杠如何入门。

我15岁，只是比一般人稍微有点力气罢了，比较瘦。想练单双杠，也有哑铃。练单双杠的话，我刚开始应该练什么呐，一上来就一大堆的话我也做不了啊。。入门应该做什么，然后再逐渐加深吧，请详细一些。再问一下，如果坚持的话，多长时间可以练出来看起来就比较壮的身体。。。。哈哈，谢了！不要复制的，最好亲身经历。

Answer 1

1、单双杠练习基础是得有力量，但是这不是绝对，重要的还有一点协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点，双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来，考试的那几个动作要求腰部力量要上去，所以多练练腰部力量。单杠，需要手臂力量，建议做做卧推，哑铃的练习。

2、
单杠：1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环

双杠：1 练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠
5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠
6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠
7练习直臂摆体上杠，后下杠

Answer 2

慢慢来吧，总是从量小的开始上

追问

具体应该做什么羊的动作呐？

追答

先是不要上器材，练俯卧撑，每天加量，这才是实在的，有力量做底子才能谈玩双杠

Answer 3

借用电影《少林寺》里的台词：你看看师兄们这种金刚倒锥的功力，非三五年不为功啊！！

Answer 4

示范者：南京顾兴龙

Answer 5

码字太累。

追问

请指点一二。。。