Question

给我个健身计划吧谢谢

我今年16，身高180.体重160吧应该，，为了打球要去健身房锻炼，请问要是为了打球改怎么练给个计划把各位谢谢，还有就是怎么做锻炼后的拉伸

Answer 1

早晚，每天俯卧撑各200个，分5组，每组间隔1分钟。
每天早晚仰卧起坐各200个，还是5次做完，间隔1分钟
每天慢跑3000米。
吃素食纤维片，多去厕所。
这是在家的训练。
在健身房：平举，按照自己力量而来。每组10个 分6组 没力量了就可以， 在做晚后发现自己还能做5个，就加重量。
飞鸟：按照自己力量而来。每组10个 分6组 没力量了就可以， 在做晚后发现自己还能做5个，就加重量。
仰卧起坐。每组50个 分6组 。
平推：按照自己力量而来。每组10个 分6组 没力量了就可以， 在做晚后发现自己还能做5个，就加重量
哑铃：按照自己力量而来。每组10个 分6组 没力量了就可以， 在做晚后发现自己还能做5个，就加重量。
扩胸：按照自己力量而来。每组10个 分6组 没力量了就可以， 在做晚后发现自己还能做5个，就加重量。

建议隔一天一去。
在家的是天天练习，

Answer 2

1-每天俯卧撑100个，分5组，每组20个，已最快速度做完一组，然后休息5分钟，，，直到做完
2-每天仰卧起坐150个，还是5次做完，时间间隔7分钟，，，指导做完
3-最后慢跑30分钟或者2000M。。。

有没有效果，试了就知道