Question

暑假到了 求一套适合青少年的身体素质和篮球技术训练方案

Answer 1

（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。
（2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。
（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。
（4）仰卧起坐，快起慢下，起来的时候身体快，放下去是身体放慢速度，别小看这细节，这很重要。
(5)蛙跳，10个一组，来回3组。腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。
至于篮球技术。没有捷径，就需要楼主发时间去练习，多看视频对你的技术提高有帮助。
祝你成功

Answer 2

楼主 可以考虑 每天上午起来围着 篮球场跑步，不要 用稳定的速度跑，要有个突然的加速度！！ 加速时间不用太长，但是一定要尽全力！
球场上不是有线吗，运球 顺着线跑动。 还有就是不知道你是像往内打还是在外面，不知道你身高 和身体的具体数据，不过 不管 往哪个方向发展，基本功很重要！

Answer 3

首先从基本功抓起，要先练原地运球，例如左右手，体前变相，跨下，背后，跨下交叉步；然后再练行进间的运球，方法同上面一样；之后就是标准的投球和上篮动作；最后是体能，俯卧撑，蛙跳，鸭子步，小兔跳，提踵，就行了。