Question

正确的扎马步姿势

看网上说，如果姿势不正确的话还会伤膝盖，和半月板！但是小弟在网上找了，但是都没有一个明确的姿势，所以在这求一个正确的姿势，如果有图片或者视频那就最好了！先谢谢了！

Answer 1

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

扩展资料：

扎马步的好处：

扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。

蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。

参考资料：

百度百科--扎马步

Answer 2

马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。

Answer 3

图片没有,我尽量说清楚
双脚并拢,左脚不动,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度,再以脚跟轴,转动90度,
两脚距离定好了
然后下蹲,小腿与大腿为90度,大腿与身体为90度,
基本上就这样,刚开始的时候,会连站都站不稳,可调节身体与大腿角度,慢慢来,不可过急

Answer 4

看是什么马步了,通常大多数是四平大马,以身体的中线对着地砖的缝隙,两脚同时开马,开马幅度随着时间推移慢慢拉开,自己不断挑战自己,所谓四平大马,一,眼要平,即目平视前方,二,肩要平,放松点,双肩自然平,三,腿要平,双膝成九十度,四,脚掌要平,不能八字脚,双脚掌要平,十指抓地(脚指),拳不露眼(拳收腰间拳不出于肚脐眼),自然呼吸,严禁闭气

Answer 5

简单描述！马步！
1、两脚并拢，抬头挺胸收腹，两眼目视前方，双手抱拳贴腰部。
2、然后右脚向右平移三脚半的距离，身体保持原来姿势，向下蹲，膝盖为轴小腿与大腿成90度即可。