Question

我今年17岁半。身高178，体重60KG，我怎么能练习弹跳？我想扣篮！能做到么？怎么能训练

希望有人能正确告诉我，感激万分 ，这是我的一个理想

Answer 1

给你说下我的经验吧，我以前是校体训队的，身高163，体重50多KG，当时正常情况下都能摸板，冲跳能达到5.20米，跳高直接冲，硬跳1.3米
方法：1.跑步时在小腿上绑沙袋之类的，平时方便的话也可以一直带着，这样效果很好
2.在方法1的基础上练习蛙跳，次数根据自己情况定
3.上面两种方法都觉得比较轻松了就可以在蛙跳的基础上加杠铃，注意，蛙跳时用好脚尖的韧性来跳
这3种方法虽然比较麻烦，但很有用，跳高主要的对小腿的力度的考验和运用，，所以着重训练小腿的肌肉，在训练之前，要做好热身，不然肌肉很容易拉伤。训练一段时间后，如果肌肉有酸痛的现象，那就停一下，按摩小腿处。这些方法要常时间的练习才会有用，当你去掉一切束缚时，你应该能达到你的追求了。 希望我的方法会对你有用。

Answer 2

当然有，1米7能扣篮的人有很多。
身体素质和弹跳要同时练，腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，两三个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
7月v8

Answer 3

绝对可以做到，不过要看你的时间，实际的精力，经济承受能力（也就是钱多少），家里支持与否
我个人天赋一般，手臂与身高一样，腰和腿一样长，跟腱也普通，但经过刻苦，科学的训练计划曾经扣过蓝，只不过是由于年少时期的无知，盲目加大训练强度，导致膝盖慢性损伤，但我希望我的训练计划与心得能给你帮助。
弹跳中蹲起训练计划

此计划大概四周增加5KG的重量，不宜盲目增重导致受伤！视身体情况而定，执行此计划之前，请先把全篇计划阅读完毕，看清楚注意事项后按照自己的经济能力和学习工作时间再去安排训练时间！！！
一、腰腹训练，腹肌以负重5kg连续做20个仰卧起坐，气不喘，不吃力为标准，下背肌以正规硬拉动作60kg连续做15个不吃力为标准
在以上的躯干力量基础上快开始做100kg以下的深蹲或半蹲训练，超过100KG的时候以上标准要增加到仰卧起坐10KG不吃力，硬拉要80KG不吃力
二、蹲起训练， 一般一个星期半蹲训练3次，二个星期深蹲训练一次，每次训练必须间隔48小时以上，中间不得再有腿部训练，可以有投篮，或者1小时以下的半场对抗比赛，否则影响到肌肉恢复，切记！
由于训练目标的爆发力 ，半蹲的训练过程中，
1、训练40-50分钟之前吃点东西；2个鸡蛋或者牛奶+一根香蕉，最好是吃点东西.热身我就不说了但一定要热到身体已经微微出汗，才可以开始训练。
2 注意动作：下蹲的时候要慢，要控制下降得节奏和速度，当大腿与地面平行时，以爆发力上升到顶点。注意（不要让杠铃离开你的肩膀，次数多了会对脊柱有冲击）每组要做到力竭为止
3、一般至少要做到6组左右，重量从你做到30个力竭的重量开始，每组增加5kg,每组组间间隔要在1-2分钟，不得超过2分钟。
4、训练完毕之后再跑3000米左右，一方面为了转化训练，放松和协调肌肉。另一方面是吧你多余的精力榨干，不要去打球。（这项是个人建议，视情况而定）
深蹲训练；二个星期一次，不得加练，而且至少要休息到72小时以上
1、下蹲到大小腿差不多挨到一起的时候，就起来，这个不需要太爆发力，正常起来就好，起到顶点的时候也不要把膝盖纯粹伸直，要保持微微弯曲，继续下个动作；
2、从65kg开始，做到4组以上，第一组15个，以下按照重量减小的幅度，每组减少3-5个，直到你只能做三个一组的重量为止，然后把重量直接减到能做12个的重量再做2组，每组做到力竭。
深蹲训练过程中一定要有人全程保护，要么就到史密斯深蹲架上训练，否则不得进行深蹲训练（关系安全，请注意）
所有的蹲起训练都安排的下午2点以后，晚上9点之前，这段时间人体的新城代谢达到一天内的最高峰有利于突破极限和不容易受伤。
三、肩部和手臂训练计划可以随意参照健身房或者视频上的动作，但一定要有。
总的就我训练的体验来说，弹跳就小个子来说，腿部力量占65%，腰腹力量20%，手臂摆动15%，当然这只是个表面上的数据，具体又涉及到速度，协调，柔韧，起跳动作等。在以上训练计划执行3-4个月之后就减少力量训练，增加跑跳和协调训练，再到1-2个月之后就可以展示你的身体素质了，祝兄弟顺利扣篮！成功以后如果可以的话给我送张你扣篮的视频！

Answer 4

我一个同学腿上绑的沙袋，天天都是 只有睡觉的时候才卸下来 挺管用的

Answer 5

都快18岁了!想提升弹跳有点难了! 练腰力吧!

追问

是吗？真的不提升吗？

追答

18岁还练弹跳,有用么?现在还是练习速度吧,我才15岁,我懂的都比你多得还要多了,其实你应该要认识自己的身体能力,弹跳不是一朝半夕的事!

Answer 6

17岁，会长个子的！买个沙袋，每天早起绑上沙袋跑步，练习摸高！每晚在做仰卧起坐3组（每组30个）腹肌对于篮球的帮助很大的！