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你不是运动员的话，我建议一，仰卧起坐，长期累计量的做！这是练习由上到下的腹肌。
二，你也可以选择躺卧平起，也就是人正常躺在软垫上，躯体无任何束缚固定，双腿并直举起，注意是举起，不是抬起！这连的由下而上的腹肌，腹肌的成型与腰部韧性有关，注意一开始不要过度练习，会对腰部脊柱和肌肉有损伤的！一开始，你能做5个，就不错了！一般不需要超过50个！你可以定时间的去做！
三，背面朝上，平伏面下！在全身心的放松下，找个人按住你的脚踝，你用爆发力把上身向上抬，这是锻炼腹肌的扩张，和之前的不一样，之前的是腹肌正面的上下的收缩！
还有，假如你要求高一点，建议配合这拳击、打篮球等需要用到腰部力量的运动，让腰腹肌肉得到空间范围内的锻炼，这样的肌肉才够具有美感！
二，你也可以选择躺卧平起，也就是人正常躺在软垫上，躯体无任何束缚固定，双腿并直举起，注意是举起，不是抬起！这连的由下而上的腹肌，腹肌的成型与腰部韧性有关，注意一开始不要过度练习，会对腰部脊柱和肌肉有损伤的！一开始，你能做5个，就不错了！一般不需要超过50个！你可以定时间的去做！
三，背面朝上，平伏面下！在全身心的放松下，找个人按住你的脚踝，你用爆发力把上身向上抬，这是锻炼腹肌的扩张，和之前的不一样，之前的是腹肌正面的上下的收缩！
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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去行动，才有可能
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仰卧起坐，最简单的，只要坚持一段时间就可以了
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教你最有效的方法，小区或者学校基本都有健身的地方，就是公共设施的那种，都是铁管做的那种，一般这种地方都会有一个想梯子一样的东西，一格一格的，你双手正握最高的那层，保证你的脚接触不到地面，然后并拢双腿用腰腹的力量把双腿抬起，抬到腿和你的上身成90度，与地面平行，而且，双腿一定要并紧而且不能弯曲，要伸直··如没有这种设施，用双杠也可代替。我从来没做过仰卧起坐··但是我有6块腹肌。。。
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