Question

我身高187，想打篮球小前锋，弹跳一般，投篮一般，只有70kg，求训练计划，练弹跳和运球！

今年年龄19

Answer 1

哥们，小前可是很重要的位置！小前锋得需要很全面的技术，很扎实的篮球基础！
至于你说的弹跳练习可以跳台阶、蛙跳都是很简单的练习方法，还有就是在地上深约半米的坑然后跳坑练习，这是我在高中的练习方法，觉得很有效，慢慢的可以绑上沙袋练习。
运球嘛，这个出了自己的刻苦练习以外我觉得与个人的球感有很大关系，其实球感也是可以练出来的，只是时间问题！
加油吧哥们，祝你在篮球场上有自己的一片天地！

Answer 2

那个19岁已经有点儿晚了，作为小前锋投篮一般可是不小的弱点，建议你还是先练投篮和运球吧。命中率提高了，只要你和队友配合的好，即使你采取站桩投篮的方式，也是一个合格的小前锋。

Answer 3

先练惯用手运球
弹跳的话从负重蛙跳开始。。可以适当逐渐增重

Answer 4

弹跳可已跳码头，脚上绑沙袋。运球就是多运，注意掌握方法，还有要连速度，这种才能快速摆脱对方

Answer 5

每天1000个中投，多练弹跳。。