Question

到了夏天就容易浑身酸痛无力早上会非常头痛 工作也不怎么可累啦就是觉得软绵绵的~~一吹空调就受不了·每年

我的睡眠质量一直不好~最近玩cf 高的天天晚上做梦都是枪战 我都没刻意去想的~~~常年做梦~~求解

Answer 1

我建议你还是少吹空调，常年吹空调的会导致风湿腿寒等疾病，还有尽量做到早睡早起，不要去熬夜，没事了多做做运动。
游戏cf玩的时候要适当 最好不要熬夜去玩 经常不注意睡觉时间跟质量的人 心情就会非常急躁 还会经常感到无力。所以从自己自身的良好习惯坐起。

追问

我十点不到就睡觉了~~

追答

睡觉的时间不是越早越好，从你反应的情况看，你睡觉的时间有点早了。
下面给你个合理的作息时间，希望能对你有帮助。
　7:30：起床
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30—8:00：在早饭之前刷牙
　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00—8:30：吃早饭
　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　21:45：看会电视
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉
　　如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

Answer 2

这是正常的城市症，只要是空气质量不好，所以做什么事都会感觉累，建议你有空多去锻炼下身体，多吸收下新鲜的空气！